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31 de marzo de 2020 - 09:08

Después de 15 días en casa hay que empezar a cuidarse, y Policlínica CUME quiere ayudarte con estas recomendaciones. En estos momentos es importante llevar una dieta sana y baja en calorías y practicar en casa todo el ejercicio físico que nos sea posible. Cuanto más, mejor.

Además, el colesterol alto es uno de los principales factores de riesgo para tener una enfermedad cardiovascular, un problema que padece más de la mitad de la población adulta en España. Y ahora, en tiempos de cuarentena por coronavirus, controlar y mantener a raya los niveles de colesterol es fundamental para que no haya consecuencias. Las personas con problemas cardíacos o con factores de riesgo cardiovasculares no pueden descuidar en ningún momento la medicación. Es importante mantener a rajatabla el tratamiento habitual y si hay alguna duda, consultar al médico.

¿Cómo controlar el colesterol en estos días de encierro?

Lo importante en esta cuarentena es llevar una alimentación lo más saludable posible. En estos días de encierro no tenemos la movilidad de antes en nuestra rutina diaria y ello puede tener consecuencias en el aparato cardiovascular y a nivel metabólico. Por eso es importante seguir una dieta más estricta de lo habitual y practicar en casa todo el ejercicio físico que nos sea posible.

Tenemos que evitar al máximo el consumo de grasas saturadas, ya que aumentan los niveles de colesterol y el riesgo cardiovascular, y por otro lado, disminuir de la dieta el consumo de hidratos de carbono, especialmente aquellos de absorción lenta. Las medidas dietéticas en la cuarentena deben ser las mismas de siempre, es decir, una alimentación sana, variada y equilibrada; pero si se va a hacer menos ejercicio físico y nuestra actividad se está viendo reducida, habrá que consumir por tanto muchas menos calorías. Un consejo práctico y sencillo podría ser reducir las cantidades en todas y cada una de las comidas.

La dieta mediterránea ha demostrado ser una alimentación cardioprotectora, es decir, una dieta que nos protege frente a las enfermedades cardiovasculares, que son en la actualidad la primera causa de muerte en España. En esta dieta priman las frutas, las verduras y las hortalizas, los pescados (especialmente pescado azul), las legumbres, los frutos secos (crudos o tostados) y el aceite de oliva.

Alimentos buenos para que el colesterol no suba

La idea es consumir semanalmente más pescado (cuatro veces por semana) que carne (de dos a tres veces por semana, y preferiblemente carnes blancas como pollo, conejo y pavo). Las carnes rojas es mejor dejarlas para un consumo más ocasional. Lo mejor es ingerir a la semana tres raciones de legumbres, en forma de guisos o ensaladas. Por otro lado, es fundamental también un consumo de huevos, lácteos, (mejor desnatados y sin azúcar) y cereales preferiblemente integrales. De la misma forma, es importante cómo preparamos las comidas: lo más adecuado es cocinar al vapor, a la plancha y en estofado y evitar todo lo posible los fritos y rebozados.

Es importante también reducir el consumo de sal y de azúcar. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), no hay que sobrepasar los cinco gramos de sal al día y los 25 gramos de azúcar, cosa que en España no cumplimos.

Muévete y actívate en casa

Si no estás haciendo ninguna clase de las que ahora tenemos online, es importante moverse y practicar todos los días algo de ejercicio físico, subiendo y bajando escaleras (si tenemos en casa), dando paseos por los pasillos, haciendo pesas, abdominales, estiramientos, sentadillas o cualquier tabla de ejercicios que sepamos.

Incluso realizar actividades o tareas domésticas para intentar movernos aún más. Cualquier actividad física es válida siempre y cuando se adecue a las características físicas de cada uno. Se debe, por tanto, hacer y practicar el ejercicio físico que se pueda, según la edad y las condiciones de cada persona, y los pacientes cardíacos tienen que tener aún más en cuenta estas recomendaciones.

Desde Policlínica CUME quieren ayudarte a que te sientas bien, y lanzan un mensaje positivo: Todo esto pasará pronto, y lo superaremos juntos.

1 Comentario
  1. King dice:

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