Continúan los consejos de Clínica Doctora Castelblanque para este verano. El cuidado de nuestra alimentación en los meses estivales, hacer ejercicio con periodicidad y descansar bien, son parte de las claves para conseguir un verano con energía en el que nos sintamos a gusto con nosotros mismos.
1. Aliméntate bien
- La fruta y los fiambres bajaos en grasa son lo más recomendable para picar entre horas.
- Si acudes a un chiringuito o terraza es recomendable usar la cerveza o tinto de verano como fuente de hidratos y elegir raciones con contenido proteico.
- Las comidas se deben empezar con ensaladas y raciones ricas en proteínas, factor clave para no tener tanto apetito en los platos posteriores.
- La cerveza suele ser la reina de las bebidas del verano, pero se recomiendan las versiones light o 0º alcohol, ya que tienen un 30-40 % menos de Kcal.
- Y para comer helados, lo ideal es que sean caseros, naturales y sin azúcares añadidos.
2. 30 minutos de ejercicio funcionan
- Las actividades aeróbicas como caminar, trotar y nadar favorecen nuestro sistema cardiovascular, mejoran la circulación y disminuyen la presión sanguínea, por lo que se reduce el riesgo de ataques cardíacos.
- Realizar ejercicio diariamente reduce el estrés, la ansiedad.
- El impacto en los huesos es muy positivo, aumentando su densidad y fortaleciéndolos.
- Con el ejercicio aumenta temporalmente la capacidad del sistema inmunológico y sus defensas.
- Además, con el ejercicio continuado se puede mantener el peso ideal.
3. Bye bye al insomnio, bienvenido el descansar
- Debemos aclimatar nuestro dormitorio para que sea cómodo y confortable, llegando al equilibrio entre frío y calor. Si disponemos de aire acondicionado, podemos fijarlo entre 22 y 25 grados, y mantener las persianas cerradas en las horas más intensas de sol.
- Antes de irte a la cama una ducha templada puede servir de gran ayuda.
- Trata de no dar vueltas en la cama, ya que cuantas más des mayor será la sensación de calor.
No te pierdas los últimos consejos de Clínica Doctora Castelblanque la próxima semana. Y recuerda que la clínica volverá a abrir sus puertas en el mes de septiembre, de 15:00 a 20:30 el día 1, de 09:30 a 15:00 el día 4 y a partir del día 7 de septiembre en su horario habitual.
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