Com a diminuição da atividade física causada pelo confinamento, é muito provável que a dor nas costas apareça. Doutor José Lizón, especialista em ortopedia em cirurgia da coluna vertebral e técnicas minimamente invasivas no Hospital HLA San Carlos, oferece algumas recomendações para evitar essas dores.
"É muito importante adotar uma boa postura ao sentar-se ou ao realizar tarefas domésticas para manter uma coluna saudável. Se nossa postura não for adequada, podemos acabar sofrendo contraturas e é aí que a dor nas costas aparece"diz o especialista.
Como manter as costas saudáveis
Quando se trata de teletrabalhoDr. Lizón aconselha manter a tela ao nível dos olhos e descansar os antebraços na superfície em que estamos trabalhando. Também é importante usar uma cadeira que nos permita manter a lordose lombar. Se não tivermos uma cadeira adequada, podemos usar uma almofada ou travesseiro.
Para fazer as tarefas domésticasDr. Lizón aconselha varrer ou esfregar segurando o bastão com uma mão na altura dos ombros e a outra na cintura. Na medida do possível, devemos fazê-lo com a vassoura ou a esfregona perto do corpo, evitando dobrar as costas e, consequentemente, sofrer dores nas costas. Outras tarefas domésticas, como passar a ferro, também podem causar desconforto na coluna, se não as fizermos corretamente. Como sempre, devemos manter as costas eretas e garantir a altura da tábua de passar no nível do diafragma, no mínimo, para evitar ter que nos curvar.
É importante notar, por outro lado, que enquanto descansamosSe não fizermos isso corretamente, também podemos causar dor. Não devemos esquecer que um terço da nossa vida passa enquanto dormimos; portanto, a postura adotada na cama influencia decisivamente o aparecimento dessas dores. Nesse sentido, antes de dormir, é importante fazer alongamentos. Ao deitar, tente evitar dormir de bruços, pois maximiza a curvatura lombar da coluna. Dormir de costas é uma posição recomendada, desde que você coloque um travesseiro entre os joelhos para impedir que a coluna lombar gire. Sem dúvida, a melhor posição para dormir é dormir ao seu lado, pois permite adotar uma posição fetal de um lado ou de outro e pode ser complementada colocando um travesseiro entre os joelhos.
No entanto, o melhor conselho é se exercitar em casa, por exemplo:
- Séries abdominais (hipopressivas, isométricas, inferiores e oblíquas)
- Inclinação pélvica
- Yoga também é um tipo muito bom de exercício para evitar dores nas costas
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