В HLA знают, что похудение - трудная задача, и лучший способ - посоветоваться с профессиональным диетологом.
Чтобы помочь вам с этой целью, в области питания HLA-Сан-Карлос Они предлагают нам несколько советов.
Не ешьте меньшее количество и реже, но ешьте такое же или большее количество, но всегда более здоровую пищу и увеличивая частоту приема пищи в день.
Для этого есть только один ключ: потребление фруктов и овощей, а также цельного зерна, такого как макароны, хлеб или коричневый рис, не забывая о бобовых. Эти продукты содержат большое количество клетчатки, воды, витаминов и минералов, необходимых для правильного питания.
Также рекомендуется употреблять во время еды и ужина овощное блюдо, которое способствует ощущению сытости, обеспечивая мало калорий и большое количество питательных веществ.
Если диета не дает ожидаемых результатов, эта команда предлагает ответы на шесть вопросов, которые вы наверняка делаете в данный момент:
Какие продукты заставляют вас худеть больше?
Мариан Мартин Баллестер, диетолог HLA San Carlos de Дения заявляет, что «на самом деле не существует продуктов, которые сами откармливают или худеют, но пища имеет определенную калорийную плотность, то есть в зависимости от пропорции различных питательных веществ, содержащихся в конкретной пище, будет больше или меньше калорий». В этом случае продукты с более высоким содержанием жира, как правило, являются продуктами с более высоким содержанием калорий, поскольку 1g жира обеспечивает 9 ккал по сравнению с белками или углеводами, которые обеспечивает 4kcal, что не означает, что существует подавляйте продукты с высоким содержанием жира, если нет необходимости ограничивать их, особенно те, чей жир относится к насыщенному типу, например, жирное мясо, обработанные продукты, такие как промышленные хлебобулочные изделия. В таких продуктах, как фрукты и овощи, наоборот, большие количества, которые обеспечивают мало калорий из-за его высокого содержания воды.
Заниматься спортом в тренажерном зале. Какие добавки следует принимать?
Даниэль Мартинес Пардо, диетолог HLA El Ángel de Málaga, говорит, что даже если вы занимаетесь физическими упражнениями в тренажерном зале, нет никаких причин менять диету, если у вас уже есть здоровое и адекватное питание. Увеличение потребления фруктов и овощей поможет правильному функционированию организма, и важно правильно выбрать источник белковых продуктов, таких как бобовые, рыба, яйца, постное мясо, которые не были переработаны, чтобы иметь возможность получать энергию.
Вы можете жить, чтобы есть курицу и рис?
Многие считают, что для быстрого похудения нужно часто есть белый рис и курицу-гриль. Команда HLA Nutrition подтверждает, что есть жизнь помимо курицы и риса, и если вы хотите укрепить здоровое тело в своей линии, необходимо найти богатую диету, которая мотивирует; Не однообразие, которое нам надоедает. Поэтому они утверждают, что не следует бояться креативной кухни и экспериментировать с новыми кулинарными приемами, такими как папилот, тушеные, более сложные салаты и т. Д.
Должны ли мы исключить все жиры и сахар из нашего рациона?
Росио Буэно Мартинес, координатор в области питания, заявляет в этой связи, что «мы должны ограничить потребление сомнительных и насыщенных жиров, чтобы делать ставки на другие полезные жиры (полиненасыщенные и мононенасыщенные), такие как оливковое масло, авокадо или кокос. "
В этом смысле Росио говорит, что «необходимо ограничить потребление рафинированных масел, гидрогенизированных жиров, видимых жиров в мясных продуктах, колбас, промышленной выпечки и соблюдать особую осторожность с добавлением сахара некоторых продуктов, содержащихся в супермаркет. "
Какой максимальный вес я могу потерять?
Потеря веса должна быть постепенной и контролируемой, чтобы организм мог привыкнуть и лучше придерживаться изменений в привычках, которые должны сопровождать потерю веса, которая должна состоять не только из здорового и сбалансированного питания; они должны сопровождаться ежедневной физической активностью, хорошим отдыхом и правильным увлажнением.
Каждый человек должен найти наиболее эффективный способ изменить эти привычки, и перестает быть настолько важным потерять килограммы, чтобы освободиться от жира, поскольку нужно не только смотреть на весы, но и на то, где они теряются, важно вес, тот же человек может иметь более или менее объем в зависимости от его состава тела.
Тем не менее, чтобы гарантировать этот процесс гарантиями, важно обратиться к специалистам по питанию и питанию, таким как диетологи, чтобы они могли дать рекомендации по правильному изменению привычек, а также контролировать процентное содержание жира и мышц в организме. следовать правильной потере веса.
чаевые
Эта команда профессионалов, работающая в больницах HLA по всей Испании, заявляет, что, хотя нет никаких хитростей, позволяющих сократить процесс похудения, она помогает отказаться от таких привычек, как:
- Потребление алкоголя: они пустые калории и не дают никакой пользы (даже бокал вина в день).
- Ультрапроцессированные продукты: не употребляйте их и освобождайте место для натуральных или обработанных продуктов, таких как бобовые или рыбные консервы и молочные продукты, всегда с осторожностью, чтобы в них не было высокого содержания соли и чтобы они не содержали добавленных сахаров.
- Рафинированная мука: замените ее цельной мукой. Потребление целых продуктов имеет больший вклад клетчатки в рацион, а также большее количество питательных веществ, таких как витамины и минералы.
- Чудесные диеты: вы должны выучить здоровые привычки в еде с помощью профессионала и придерживаться их со временем.
Связаться с больницей San Carlos Grupo HLA
| Нэнси Стрит, 3-5 Ver en Google Maps | |
| 966 470 162 | |
| Только по предварительной записи: 965 17 47 37 | |
| Назначение по WhatsApp: 679144005 | |
| С понедельника по пятницу с 9 до 20h. Суббота и воскресенье с 10 до 14h (общая практика и уход). Неотложная помощь в больнице Сан-Карлос-Дения. | |
| grupohla.com | |
| больницаsancarlos.es | |
| ХЛАГ Госпитальная группа | |
| здоровье |
