All'inizio delle vacanze di Natale, sorge la domanda su cosa mangiare. In media, l'aumento di peso in queste date è di 3kg a persona. Crisi ipertensive, diabete scompensato, attacchi di gotta, ecc., Aumentano in questo periodo dell'anno. Per evitare questo, Maika Mafé Nogueroles, specialista in medicina interna con un master in nutrizione clinica HLA San CarlosSi consiglia. "Anche se siamo a Natale, non è l'eccesso di cibo è una sfida, non cambiare le abitudini alimentari ed esercizio fisico regolare."
Uno degli errori più comuni che egli dice, è saltare i pasti nella speranza di non nuocere sia quando finalmente capito. Questo aspetto produce un eccesso di cibo dannoso. "Prolungata risultati digiuno in un aumento dell'apxicoteto e un assorbimento più rapido e il metabolismo, di conseguenza, prima di un pranzo o una cena abbondante prevedibile, la migliore colazione o merenda correttamente", suggerisce Mafé.
L'importanza di menù sani
Mangiare sano nei giorni festivi non è così complicato. Maika Mafé Nogueroles spiega "Per esempio, quando gli antipasti, possiamo cambiare le companajes tipici per snack a basso contenuto calorico a base di verdure, come le verdure crude, asparagi o lowfat formaggi, tra gli altri."
"Allo stesso modo, per quanto riguarda i piatti principali, gli alimenti sono consigliati con meno grassi e zuccheri, come crostacei, pesce e carni magre come tacchino o coniglio, evitando carne o grassi come l'anatra molto rossa, maiale da latte e l'agnello, "sostiene il Dr. Si spiega anche che "i metodi di forno a vapore, strisce e piastra sono la cottura più sani, quindi dovrebbero essere evitati malconcio e fritte, ed è preferibile per aromatizzare i piatti con erbe e spezie con salse" .
Uno dei punti forti è quello di evitare il consumo di zuccheri e grassi saturi. "Così possiamo preparare in casa i dolci di casa, e utilizzare un dolcificante per ridurre la quantità di zucchero. Una buona idea è anche di sviluppare i dessert a base di frutta, perché sono pieni di colore e sapore, e sono molto sani "raccomanda Mafé.
E, infine, raccomanda acqua durante il giorno ed è diminuito il consumo di alcol.
Mangia per gli occhi
Uno dei passi più importanti raccomandati dal medico è quello di fare la lista della spesa prima di andare nei supermercati, il che impedisce l'acquisto di cibo indesiderato.
Raccomanda l'uso di piccoli piatti e raccomanda l'uso di verdure colorate, trasformando i piatti. E come dati importanti, non dimenticate di fare esercizio fisico in questo momento. Solo 30 minuti di esercizio al giorno vi aiuterà a compensare.
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