Lunghe ore di telelavoro a casa possono causare mal di schiena. Una buona istruzione posturale e un miglioramento delle condizioni fisiche possono aiutarci a prevenirlo. HLA San Carlos ti fornisce tasti semplici per evitare il mal di schiena dovuto al telelavoro
Con la recente estensione dello stato di allarme, un numero significativo di persone continuerà a telelavoro in condizioni che, in alcuni casi, non sono le più appropriate. Il confinamento implica una minore attività fisica, uno stile di vita più sedentario, episodi di stress più frequenti e, di conseguenza, una maggiore probabilità di soffrire di mal di schiena. Dr. José Lizón, specialista ortopedico in chirurgia spinale e tecniche minimamente invasive dell'ospedale HLA San Carlos de Dénia, offre alcune raccomandazioni sul luogo del telelavoro al fine di evitare o ridurre al minimo i disturbi alla schiena. “Per i principianti, il luogo in cui deve essere effettuato il telelavoro deve essere di almeno due metri quadrati per evitare di sentirsi sopraffatto, deve essere ben ventilato e deve avere un'illuminazione adeguata. La luce non dovrebbe causare riflessi sullo schermo ed è molto importante che i cavi siano ben raccolti per evitare inutili cadute e colpi ", afferma lo specialista.
È consigliabile che la sedia è regolabile in altezza e avere almeno cinque punti di supporto. I braccioli devono essere larghi almeno cinque centimetri e lunghi circa quindici pollici. Allo stesso modo, lo schienale deve essere in grado di riposare sullo schienale della sedia, mantenendo la corretta curvatura fisiologica ed essere in grado di appoggiarsi allo schienale. L'area lombare deve mantenere la lordosi corretta, quindi se la nostra sedia ha uno schienale dritto, dobbiamo posizionare un cuscino o un cuscino a livello del lombare.
Il supporto delle estremità è anche molto importante perché porta neutralità alla postura. In questo senso, si basa su una postura corretta per il telelavoro sostenere i gomiti sul tavolo con un angolo di 90º e i piedi sul pavimento. "Se non arrivano bene a causa della nostra altezza o di quella della sedia, possiamo usare una scatola o una pila di riviste", spiega il dottor Lizón. Dovremmo anche prendersi cura della posizione dello schermo del computer, per evitare dolori al collo dovuti a cattiva posizione. Pertanto, il bordo superiore del monitor deve essere all'altezza degli occhi per mantenere una posizione naturale e non forzata.
Lo spazio sotto il tavolo deve essere abbastanza ampio per le gambe e il tavolo deve essere abbastanza ampio da consentire il supporto delle braccia.
Un aspetto che svolge un ruolo molto importante nel mal di schiena è il StressQuindi se avremo figli, proveremo a farlo stabilire un programma per aiutarci con la pianificazione e, soprattutto, nel rispetto dell'orario di lavoro.
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