À l’occasion de la Journée nationale de la nutrition, du HLA San Carlos donnez-nous des conseils pour mainvan tindre un régime alimentaire équilibré et faites du sport pour obvan tindre un corps en 10.
Alba Balaguer, nutritionniste à HLA San Carlos, brise le mythe de la formation au jeûne depuis qu'elle affirme "Ce n'est pas synonyme de perte de poids donc il faut bien choisir les aliments qu'on va manger avant l'entraînement". Voici les astuces 5 que nous devons suivre:
Manger des glucides
Avant de vous entraîner, il est conseillé de consommer des aliments riches en glucides, tels que les céréales, qui fournissent de l’énergie, sont faciles à digérer et évitent les aliments riches en matières grasses ou riches en fibres.
Un exemple de xicotet-déjeuner parfait avant l'entraînement est un yogourt avec des céréales et un fruit. Après la formation, il est important de reconstituer la perte de glycogène et de protéines pour réparer le muscle. Nous devons donc consommer des aliments riches en glucides tels que les fruits, le lait, les céréales ou les noix. En ce qui concerne la quantité, Balaguer explique que "Cela dépend des caractéristiques individuelles de chaque athlète telles que le poids, la taille ou le type de sport".
Prenez plus de fruits, de légumes et de graisses saines
L'une des principales erreurs commises par les athlètes amateurs en matière d'alimentation est de consommer moins de fruits et de légumes, car ils accordent la priorité à d'autres aliments tels que les pâtes ou la viande. "Nous devons savoir que les fruits et les légumes sont des sources de minéraux et de vitamines et que nous devrions consommer au moins 3 portions par jour", dit nutritionniste HLA San Carlos.
Une autre erreur très commune est la réduction de la contribution de graisses saines à un minimum et nous le faisons, nous dit Alba Balaguer, "de peur de prendre du poids, mais les graisses devraient faire partie de notre alimentation car en plus de contribuer à l'apport calorique fonctions importantes dans notre corps " L'erreur la plus fréquente commise par les athlètes non professionnels est la consommation d'excès de protéines, en particulier chez les athlètes qui souhaitent augmenter leur masse musculaire. Un excès de protéines pourrait causer des dommages à l'organisme.
L'alimentation permettra d'éviter les blessures
Une bonne nutrition est la meilleure stratégie pour éviter les blessures, car une bonne nutrition a une influence importante sur l'apport en énergie, la prévention des blessures et leur rétablissement.
Après l'entraînement, accompagnez les glucides de protéines
Balaguer dit que «La fonction des glucides est de fournir de l'énergie et pendant que nous faisons du sport, leur apport empêche l'apparition de fatigue et d'hypoglycémie. Quand on veut récupérer de l'entraînement, un régime riche en glucides est très efficace et s'ils sont accompagnés de protéines, la récupération est plus rapide. "
Les protéines remplissent de nombreuses fonctions essentielles dans le développement de notre corps et certains aliments riches en protéines sont, par exemple, le poisson, la viande ou les œufs. En ce qui concerne la consommation de graisses dans notre alimentation, il est important de la fabriquer en quantité suffisante pour une santé optimale.
Évitez le café, le thé ou les boissons gazeuses
Enfin, l’eau est essentielle au maintien de l’homéostasie et des performances sportives. Il est recommandé de consommer de l'eau fréquemment pendant l'activité physique pour prévenir la déshydratation. Nous devrions éviter les boissons diurétiques telles que le café, le thé ou le cola. "
La meilleure option pour montrer l'aspect nutritionnel lors de l'exercice est de demander conseil à un professionnel de la nutrition afin qu'il puisse nous guider dans une alimentation saine et équilibrée.
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