Amb motiu del Dia Nacional de la Nutrició, des HLA Sant Carles ens donen alguns consells per manvan tindre una alimentació equilibrada i fer esport per aconseguir un cos 10.
Alba Balaguer, nutricionista de HLA Sant Carles, trenca el mite entorn a l'entrenament en dejú ja que afirma "No és sinònim de perdre pes de manera que cal escollir bé els aliments que anem a prendre abans d'entrenar". Aquests són els 5 consells que hem de seguir:
consumeix carbohidrats
Abans d'entrenar és recomanable consumir aliments rics en carbohidrats com els cereals que ens aporten energia, són de fàcil digestió i evitar aquells aliments rics en greix o que continguin molta fibra.
Un exemple d'esmorzar perfecte pre entrenament és un iogurt amb cereals i una peça de fruita. Després de l'entrenament és important reposar la pèrdua de glucogen i proteïnes per reparar el múscul, de manera que necessitem consumir aliments rics en hidrats de carboni com fruites, llet, cereals o fruita seca. Pel que fa a la quantitat, Balaguer explica que "Depèn de les característiques individuals de cada esportesta com el pes, la talla o tipus d'esport".
Pren més fruites, verdura i greixos saludables
Un dels errors principals que cometen els esportestes aficionats a l'hora d'alimentar-, és consumir menys fruites i verdures, ja que donen prioritat a altres aliments com poden ser la pasta o la carn. "Hem de saber que tant les fruites com les verdures són fonts de minerals i vitamines i hauríem consumir almenys 3 racions al dia", Afirma la nutricionista d'HLA Sant Carles.
Un altre error molt comú és la disminució de l'aportació de greixos saludables a una quantitat mínima i això ho fem, ens diu Alba Balaguer, "per por a augmentar de pes, però els greixos han de formar part de la nostra alimentació ja que a més d'aportar calories tenen funcions importants en el nostre organisme ". L'error més freqüent que cometen els esportestes no professionals és el consum en excés de proteïnes sobretot en el cas d'esportestes que volen augmentar la seua massa muscular. Un excés de proteïnes podria causar danys en l'organisme.
L'alimentació et evitarà les lesions
La bona alimentació és la millor estratègia per evitar les lesions, ja que una correcta nutrició influeix de manera important en la provisió d'energia, en la prevenció de lesions i en la recuperació d'aquestes.
Després d'entrenar acompanya els carbohidrats amb proteïnes
Balaguer afirma que "La funció dels carbohidrats és la d'aportar energia i mentre fem esport, la seua ingesta evita l'aparició de la fatiga i la hipoglucèmia. Quan volem recuperar-nos de l'entrenament, una dieta alta en carbohidrats és molt efectiva i si estan acompanyats de proteïnes la recuperació és més ràpida ".
Les proteïnes realitzen multitud de funcions essencials en el desenvolupament del nostre organisme i alguns aliments rics en proteïnes són, per exemple, el peix, la carn o l'ou. Respecte al consum de greixos de la nostra dieta és important realitzar-lo en quantitats adequades per a una salut òptima.
Evita cafè, te o refrescos
Finalment, l'aigua és bàsica per manvan tindre la homeòstasi i el rendiment esporteu. Es recomana consumir aigua de manera freqüent durant l'activitat física per prevenir la deshidratació. Hem d'evitar les begudes diürètiques com el cafè, te o refrescos de cola. "
La millor opció per a evidenciar l'aspecte alimentari a l'hora de realitzar exercici és sol·licitar consell a un professional de la nutrició perquè ens pugui guiar amb una alimentació saludable i equilibrada.
Contacta amb Hospital Sant Carles Grup HLA
| Carrer Nancy, 3-5 Veure a Google Maps | |
| 966 470 162 | |
| Només per cita prèvia: 965 17 47 37 | |
| Cita per WhatsApp: 679144005 | |
| De dilluns a divendres de 9 a 20h. Dissabte i diumenge de 10 a 14h (Medicina general i infermeria). Urgències a Hospital Sant Carles Dénia. | |
| grupohla.com | |
| hospitalsancarlos.es | |
| HLAGrupoHospitalario | |
| Salut |
