После 15 дней дома вы должны начать заботиться о себе, и поликлиника CUME хочет помочь вам с этими рекомендациями. В это время важно придерживаться здоровой и низкокалорийной диеты и выполнять как можно больше физических упражнений дома. Чем больше, тем лучше.
Кроме того, высокий уровень холестерина является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, проблемой, которой страдает более половины взрослого населения Испании. И теперь, во время карантина коронавирусом, контроль и поддержание уровня холестерина в страхе крайне важно, чтобы не было никаких последствий. Люди с проблемами с сердцем или сердечно-сосудистыми факторами риска не могут пренебрегать лекарствами в любое время. Важно придерживаться к письму обычного обращения и, если есть какие-либо сомнения, проконсультироваться с врачом.
Как контролировать холестерин в эти дни родов?
В этом карантине важно питаться как можно здоровее. В эти дни заключения у нас нет подвижности раньше в нашей повседневной жизни, и это может иметь последствия для сердечно-сосудистой системы и уровня метаболизма. Вот почему важно придерживаться более строгой диеты, чем обычно, и выполнять как можно больше физических упражнений дома.
Мы должны максимально избегать потребления насыщенных жировТак как они повышают уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний, а с другой стороны, снижают потребление углеводов из рациона, особенно с медленным всасыванием. Диетические меры в карантине должны быть такими же, как всегда, то есть здоровое, разнообразное и сбалансированное питание; Но если вы собираетесь делать меньше физических упражнений, а наша активность снижается, вам придется потреблять гораздо меньше калорий. Практическим и простым советом может быть уменьшение количества при каждом приеме пищи.
Средиземноморская диета оказалась кардиопротективной диетой, то есть диетой, которая защищает нас от сердечно-сосудистых заболеваний, которые в настоящее время являются основной причиной смерти в Испании. В этой диете преобладают фрукты, овощи и овощи, рыба (особенно голубая рыба), бобовые, орехи (сырые или жареные) и оливковое масло.
Хорошая еда, чтобы холестерин не повышался
Идея состоит в том, чтобы потреблять больше рыбы в неделю (четыре раза в неделю), чем мяса (два-три раза в неделю, и, предпочтительно, белого мяса, такого как курица, кролик и индейка). Красное мясо лучше оставить для более редкого потребления. Лучше всего съедать три порции бобовых в неделю, в виде рагу или салатов. С другой стороны, также важно употреблять яйца, молочные продукты (лучше обезжиренные и без сахара) и предпочтительно цельные зерна. Точно так же важно, как мы готовим еду: лучше всего готовить на пару, жарить на гриле и тушить, избегая как можно больше жареных и запеканок.
Также важно снизить потребление соли и сахара. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), нет необходимости превышать пять граммов соли в день и 25 граммов сахара, что в Испании мы не соблюдаем.
Двигайтесь и будьте активны дома
Если вы не посещаете занятия, которые у нас сейчас онлайнВажно каждый день передвигаться и заниматься физическими упражнениями, поднимаясь и спускаясь по лестнице (если мы дома), гуляя по коридорам, делая вес, приседания, растяжку, приседания или любой известный нам стол для упражнений.
Даже занимаясь домашними делами или делами, старайтесь двигаться еще больше. Любая физическая активность действительна, если она адаптирована к физическим характеристикам каждого из них. Поэтому вы должны выполнять и выполнять как можно больше физических упражнений в соответствии с возрастом и состоянием каждого человека, и сердечные пациенты должны еще больше учитывать эти рекомендации.
от поликлиника CUME они хотят помочь вам чувствовать себя хорошо, и они посылают положительный сигнал: все это произойдет скоро, и мы справимся с этим вместе.
Связаться с поликлиникой CUME
| Калла Сальвадор Сальва, 6, Бахи. Прохождение Avenida Amanecer, 37 Ver en Google Maps | |
| 965792324 | |
| вторник и четверг с 10:14 до 16:20 и с 10:14 до XNUMX:XNUMX. Среда и пятница с XNUMX:XNUMX до XNUMX:XNUMX, понедельник выходной. | |
| policlinicacume.es | |
| policlinicacumejavea | |
| policlinicacume | |
| esteticacume@gmail.com | |
| Красота, обучение, здоровье, Магазины и спортивные площадки |
когда мы сможем продлить наши водительские права в Poloclinica Javea