С тех пор, как было объявлено о состоянии тревоги, пару недель назад мы были вынуждены оставаться дома, вести более сидячий образ жизни и быть более подверженными таким проблемам, как беспокойство, которые могут привести к появлению вредных привычек.
Но в то время, когда весь мир заботится о здоровье и поддержании сильной иммунной системы, так важно, зачем закрываться дома, чтобы есть нездоровую пищу и смотреть, как часы на диване проходят? Ни один! Вы хотите позаботиться о себе во время карантина? Прислушайтесь к совету профессионала, Диетолог-диетолог Мари Оливарес!
Забудьте о «откорме или не откорме», беспокойтесь о своем здоровье
В результате малоподвижного образа жизни и неправильного питания страдает ваша иммунная система (и ваша семья). Мари Оливарес рекомендует нам забыть о классическом «откорме или не откорме», «мы должны говорить о здоровье, недостатке солнца и, следовательно, витамине D, малоподвижном образе жизни и влиянии ультрапроцессинга на наше здоровье». В эти моменты, когда может быть много беспокойств и ситуация очень сложная для многих людей, контроль над всеми этими вопросами является ключевым. Кроме того, мы должны быть более позитивными: «У нас есть возможность снизить стресс, научиться управлять эмоциями, наслаждаться своими увлечениями, заниматься спортом, научиться правильно питаться ... Потому что теперь мы не можем оправдываться из-за нехватки времени».
Поставьте себе реалистичные и достижимые цели
В эти дни Мари Оливарес продолжает работать (лучше сказать «телеработа»): «Моим пациентам нужно больше профессионального руководства, чем когда-либо, чтобы продолжать вести здоровый образ жизни». Кроме того, специалист предупреждает, что «вы должны быть осторожны, потому что теперь мы видим бомбардировку информации и предложений в социальных сетях, и не все работает для всех, поэтому в своих консультациях я предлагаю проблемы и инструменты, которые работают, но адаптируются к потребностям каждого». один из моих пациентов, потому что если цели не являются реалистичными и достижимыми, мы получим противоположный эффект, больше разочарования ". Вы можете запросить виртуальную консультацию по почте comerycantar.nutrición@gmail.com.
Вы хотите присоединиться к здоровому образу жизни и иметь сильный иммунитет? Это основные рекомендации Диетолог-диетолог Мари Оливарес:
Ключ: ваш список покупок
Самое главное, что мы должны принимать во внимание, когда мы идем в супермаркет, - это избегать ультра-обработанных продуктов (выбирайте настоящую еду), особенно (а не в качестве оправдания), если у вас есть дети дома, потому что их здоровье и диета ничем не отличаются от ваших. Выберите длительные, консервированные, замороженные продукты и много фруктов и овощей имеют важное значение.
Кроме того, Мари Оливарес объясняет, что: «Не носите дома то, что вам не нужно на тарелке», то есть, если у вас есть беспокойство и вы пытаетесь не есть эти безумные продукты, лучше не иметь их дома, чтобы избежать соблазнов.
И, конечно, вы должны планировать питание. Намного легче однажды подумать, что вы должны есть, чем задавать себе один и тот же вопрос каждый день, поэтому прежде чем мы сможем взглянуть на новые рецепты и купить то, что нам нужно. «Это хорошая возможность взглянуть на рецепты с овощами или почему бы не попробовать шоколадную кока-марию без сахара?», Объясняет он.
Будьте осторожны с «Я знаю теорию»
Мари Оливарес предупреждает, что есть ряд ошибок, которые, по нашему мнению, у нас идут хорошо, но нет, и во время этого карантина они стали более выраженными: «Основой диеты обычно являются углеводы низкого качества (хлеб на завтрак, такой как рис, макароны или лапша, еда немного сэндвича, хлопьев или бисквита и уже на обед, если мы добавим овощи), это заставляет пищу, богатую белками, витаминами и минералами, двигаться, что именно то, что питает вас, то, что защищает вас от болезней и помогает вам состояние здоровья, останься позади. "
По этой причине диетолог рекомендует увеличить потребление бобовых (с двух до четырех раз в неделю), есть яйца (это идеальный ужин, чтобы сочетаться со всем, даже ежедневно), и, если вы не вегетарианец, мы можем варьировать потребление белка с различными видами рыбы и мяса. Мы не можем сосредоточиться на мясном ассорти и ультрапроцессированных продуктах.
Знаете ли вы, что витамин D активирует иммунитет путем производства противовирусных веществ?
В наши дни, когда мы не покидаем дом, у нас может быть дефицит витамина D, и поэтому важно воспользоваться этим, если у вас есть терраса или балкон, чтобы мы могли немного позагорать.
Мари Оливарес говорит нам, что «на этом этапе очень важно следить за потреблением цинка и витамина D, поскольку последний дефицит очень частый из-за нашего образа жизни (мало мероприятий на свежем воздухе и игр), и это является основой нашей системы. невосприимчивый. "
Привычки избегать
Мы уже знаем, что нам нужно делать, но чего нам следует избегать?
Не ешьте от скуки
Важно научиться управлять моментами клевания в течение всего дня дома, и для этого важно не иметь пищи или нездоровых соблазнов, потому что неконтролируемое питание может быть очень вредным.
Избегайте еды, чтобы «снять» беспокойство / стресс
Этот этап сложен в управлении, но не невозможен. Держитесь за то, что вы можете сделать, как объясняет Мари Оливарес, «выбирайте продукты, которые вам нравятся и качественные, занимайтесь спортом и начинайте заниматься медитацией, вы заметите разницу и помните, что если стресс уменьшается, беспокойство уменьшается».
Не сидеть весь день
Старайтесь не проводить много часов сидя. Если вы работаете из дома, постарайтесь выделить одно место для этих часов, чтобы вы могли отключиться, когда закончите. Измените свое положение и альтернативное положение (кафедра или высокий стол) с часами сидя.
В заключение наш диетолог-диетолог Мари Оливарес цитирует слова известного психолога, такого как Патрисия Рамирес: «Когда вы сосредотачиваетесь на ожидании негатива, вы не защищаете свои эмоции и не решаете то, что НЕ зависит от вас».
Во времена кризисов со здоровьем ваша диета необходима для того, чтобы оставаться сильной и иметь возможность противостоять или бороться с COVID-19, а также для того, чтобы ваш ум был чистым и спокойным.
Если вам нужна профессиональная консультация, вы можете запросить консультацию онлайн с Мари Оливарес по электронной почте comerycantar.nutrición@gmail.com
Связаться с диетологом-диетологом Мари Оливарес
| Avinguda del Trenc d'Alba, n ° 5 (Центр обучения времени) Ver en Google Maps | |
| 676990377 | |
| Av. L'Alcúdia, 8 (Натренинг - Бенисса) Ver en Google Maps | |
| С понедельника по пятницу с 08: 30h до 20: 00h | |
| nutricionmariolivares.es | |
| nutcomerycantar | |
| nutcomerycantar | |
| comerycantar.nutricion@gmail.com | |
| здоровье |
