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Siga o conselho do HLA San Carlos para melhorar seus hábitos alimentares

Janeiro 18 da 2019 - 13: 22

Na HLA eles estão cientes de que perder peso é uma tarefa difícil e que a melhor maneira é ser aconselhado por um nutricionista profissional.

Para ajudá-lo com este objetivo, na área de nutrição HLA San Carlos Eles nos oferecem alguns conselhos.

Não coma menos quantidade e com menos frequência, mas coma a mesma ou mais quantidade, mas sempre alimentos mais saudáveis ​​e aumentando a frequência das refeições por dia.

Para isso, há apenas uma chave: o consumo de frutas e legumes, assim como grãos integrais, como macarrão, pão ou arroz integral, sem esquecer os legumes. Estes alimentos fornecem uma grande quantidade de fibras, água e vitaminas e minerais, importantes para o bom estado nutricional.

Também é recomendado consumir tanto uma refeição quanto um prato de vegetais, o que ajuda a sensação de plenitude, fornecendo poucas calorias e grandes quantidades de nutrientes.

Se a dieta não está dando os resultados esperados, esta equipe oferece respostas para seis perguntas que você certamente está fazendo neste momento:

Quais os alimentos que fazem você perder mais peso?

Marián Martín Ballester, nutricionista do HLA San Carlos de Denia Ele declara que "não existem realmente alimentos que engordam ou emagrecer por si mesmos se não que a comida tem uma certa densidade de energia, ou seja, dependendo da proporção de diferentes nutrientes que contêm o alimento particular terá mais ou menos calorias." Neste caso, os alimentos com mais gordura são muitas vezes os alimentos com maior teor de calorias desde 1g gordura nos dá 9 Kcal, em comparação com proteínas ou hidratos de carbono que nos trazem 4kcal, o que não significa ser remover os alimentos ricos em gordura, mas é necessário para restringir produtos especialmente aqueles cuja gordura é as gorduras saturadas do tipo, tais como carne, processados, tais como produtos de padaria. Em alimentos como frutas e legumes não é o caso, grandes quantidades que fornecem poucas calorias por causa de seu alto teor de água.

Para praticar esportes no ginásio. Quais suplementos você deve tomar?

Daniel Martínez Pardo, nutricionista do HLA El Ángel de Málaga, diz que, mesmo que você faça exercícios físicos na academia, não há razão para variar sua dieta se você já tiver uma dieta saudável e adequada. Aumentar o consumo de frutas e hortaliças ajudará o bom funcionamento do organismo e o importante é escolher corretamente a fonte de alimentos protéicos como leguminosas, peixes, ovos, carnes magras não processadas para poder ter energia.

Você pode viver para comer frango e arroz?

Muitas pessoas acreditam que, para perder peso de forma rápida, você precisa comer arroz branco e frango grelhado com frequência. A equipe de Nutrição HLA afirma que há vida além do frango e do arroz e se o que você quer é consolidar um corpo saudável em sua linha é necessário buscar uma dieta rica que motive; Não é um monótono que nos chateia. Por isso, afirmam que não se deve ter medo da culinária criativa e experimentar novas técnicas culinárias como papillote, sauté, saladas mais elaboradas, etc.

Devemos eliminar todas as gorduras e açúcar da nossa dieta?

Rocío Bem Martinez, coordenador da nutrição, diz sobre isso "devemos limitar o consumo de gorduras de qualidade duvidosa e saturada de apostar em outras gorduras saudáveis ​​(poliinsaturados e monoinsaturados), como azeite extra virgem, abacate ou o coco".

A este respeito, Rocio diz que "é necessário limitar o consumo de óleos refinados, gorduras hidrogenadas, gordura visível em produtos de carne, salsichas, padaria industrial e ter cautela espaço com açúcar de alguns produtos encontrados no supermercado ".

Qual é o peso máximo que posso perder?

A perda de peso deve ser gradual e controlada para que o corpo possa se acostumar e aderir melhor às mudanças nos hábitos que devem acompanhar a perda de peso, que deve consistir não apenas em uma alimentação saudável e equilibrada; eles devem ser acompanhados por uma atividade física diária, um bom descanso e uma correta hidratação, entre outros.

Cada pessoa deve encontrar a maneira mais eficaz de mudar esses hábitos e deixa de ser tão importante perder quilos para abrir caminho para perder gordura, já que não só tem que olhar para a escala, é importante ver onde ela está perdida, pois com a mesma peso, a mesma pessoa pode ter mais ou menos volume de acordo com sua composição corporal.

Entretanto, para enfrentar esse processo com garantias, é importante recorrer a especialistas em nutrição e nutrição, como nutricionistas, para que eles possam dar as orientações para uma correta mudança de hábitos e também controlar os percentuais de gordura e músculo do corpo. para seguir a perda de peso correta.

dicas

Esta equipe de profissionais, espalhados pelos hospitais HLA em toda a Espanha, afirma que, embora não haja truques para encurtar o processo de perda de peso, ajuda a abandonar hábitos como:

- O consumo de álcool: são calorias vazias e não fornecem nenhum benefício (nem mesmo o copo de vinho por dia).

- Alimentos ultraprocessados: não os consumir e abrir caminho para alimentos naturais ou processados, como leguminosas ou conservas de peixe e produtos lácteos, sempre com cuidado para que eles não tenham alto teor de sal e não contenham açúcares adicionados.

- As farinhas refinadas: substitua-as por farinhas inteiras. O consumo de produtos integrais tem uma maior contribuição de fibras na dieta e também um maior número de nutrientes, como vitaminas e minerais.

- Dietas milagrosas: você tem que aprender hábitos alimentares saudáveis ​​com a ajuda de um profissional e mantê-los ao longo do tempo.

Contato Hospital San Carlos Grupo HLA

Nancy Street, 3-5
966 470 162
Somente com hora marcada: 965 17 47 37
Nomeação pelo Whatsapp: 679144005
De segunda a sexta de 9 a 20h. Sábado e Domingo de 10 a 14h (clínica geral e enfermagem). Emergência no Hospital San Carlos Dénia.
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