Dr. Fernando de la Guía, de REMA (Reabilitação Marina Alta), revise as recomendações feitas sobre a atividade física em quarentena: que tipos de exercícios são benéficos? Siga estas dicas cuidadosamente.
A terrível pandemia causada pelo coronavírus ou COVID-19 que estamos sofrendo está mudando todos os nossos padrões e hábitos de vida, e um deles é a atividade física. Desde a REMA Eles fizeram uma revisão sobre o que é recomendado em situações extremas, como a quarentena que estamos enfrentando e sob as instruções lógicas das autoridades de saúde de que é impossível fazer exercícios em locais ao ar livre (rua, campo) e em academias públicas.
Ouvimos em algumas pessoas da mídia que são contra a proibição de realizar atividades em locais externos, mesmo alguns países ao nosso redor continuam a permitir atividades físicas ao ar livre, mas devemos insistir em que confinamento é a melhor opção para parar esta infecção aterrorizante, que tem uma propagação muito rápida. Infelizmente, todos nós teremos uma diminuição em nossa atividade, mas a situação extrema em que vivemos exige isso, e o bom senso deve prevalecer, não podemos arriscar nossa saúde, a de nossa família e, é claro, a de nossa sociedade. Portanto, devemos lembrar que fazer pelo menos um pouco de exercício é melhor que nada.
Que tipo de exercício é recomendado nessa situação de quarentena?
A primeira coisa é indicar que qualquer lugar da casa pode ser bom, desde que tenha espaço para exercícios e ventilação. Deve incluir a combinação de exercícios aeróbicos, de resistência, de equilíbrio e coordenação, exercícios de alongamento e mobilidade, utilizando atividades seguras, simples e facilmente realizáveis para manter os níveis de aptidão, portanto, o seguinte deve ser destacado:
- Ande em casa, use o corredor, sua própria área de jardim, terraço, sempre evitando áreas comuns das urbanizações.
- Para quem tem escada em casa, é altamente recomendável subi-la, combinando-a com os conhecidos "agachamentos" segurando uma cadeira, sentar e levantar da cadeira ou subir e descer um degrau.
- Muito útil para fazer abdominais e flexões.
Frequência de exercício em casa
As recomendações seriam cinco dias por semana, que nessa situação de quarentena específica poderiam ser aumentadas para entre cinco e sete dias por semana, observando que:
- Deve haver pelo menos 30 minutos de atividade física moderada todos os dias, pois o exercício de intensidade moderada melhora o sistema imunológico e, na situação em que nos encontramos, é o mais útil para nós.
- Tenha pelo menos 20 minutos de atividade física vigorosa a cada dois dias.
- Associe duas sessões de treinamento por exercício resistido por semana.
- As diretrizes recomendam pelo menos 150 a 300 minutos por semana de exercício aeróbico.
O impacto psicológico da quarentena
A quarentena deixará uma marca psicológica em todos (notícias do falecido, um aumento nos infectados, amigos ou familiares afetados) e poderá aumentar à medida que os dias passam (todos os dias parecem iguais, perdemos a noção de que dia é hoje. Nós vamos dormir e acordamos em momentos diferentes do habitual, assistimos mais televisão do que o habitual). Você pode associar o medo de ser infectado e as possíveis consequências que isso acarreta, idéias de tédio (é por isso que é essencial aumentar a leitura, conversar com nossos parentes usando programas para isso, tirar jogos de tabuleiro tradicionais dos armários e se reunir com a família) divertir e rir durante o jogo). Além disso, a presença de várias informações inadequadas que estamos recebendo através de diferentes mídias sociais tem consequências. Não há dúvida de que essa quarentena em nossas casas pode aumentar comportamentos que levam a maior inatividade, com aumento da ansiedade e até depressão, que podem ser superados com o aumento da atividade física.
Conclusão
Devemos nos exercitar ao longo dessa quarentena, não devemos ficar em casa imóveis sem nenhum tipo de atividade, e mais, se tivermos algum fator de risco cardiovascular, como hipertensão ou diabetes, e estaríamos em uma situação ideal para reduzir ou encerrar a atividade. uso de tabaco, que nenhum benefício nos traz.
Assim, durante esta quarentena, a intensidade moderada (40-60% da frequência cardíaca de reserva ou 65-75% da frequência cardíaca máxima) deve ser a opção ideal para idosos, com o objetivo de melhorar a função protetora do coração. exercício. A partir daqui, recomendamos a combinação de intensidades moderadas e intensas, além de praticar atividades de fortalecimento regularmente.
E, é claro, agradeço (nunca haverá palavras suficientes) a todos aqueles que trabalham pelo nosso bem-estar, pela nossa saúde, pela nossa segurança, pelo nosso suprimento, em tudo o que é essencial para a nossa vida. Obrigado, obrigado e mil vezes obrigado. Todos nós vencemos esse maldito coronavírus juntos!
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