Jávea.com | Xàbia.com
Zoek

HLA San Carlos praktische aanbevelingen om rugpijn tijdens quarantaine te voorkomen

27 maart 2020 - 08: 45

Met de afname van fysieke activiteit veroorzaakt door opsluiting, is het zeer waarschijnlijk dat rugpijn zal optreden. Dokter José Lizón, orthopedisch specialist in spinale chirurgie en minimaal invasieve technieken in het ziekenhuis HLA San Carlos, biedt enkele aanbevelingen om deze pijnen te vermijden.

"Het is erg belangrijk om een ​​goede houding aan te nemen tijdens het zitten of bij het uitvoeren van huishoudelijke taken om een ​​gezonde rug te behouden. Als onze houding niet voldoende is, kunnen we contracturen krijgen en dan verschijnt de rugpijn", zegt de specialist.

Hoe u uw rug gezond kunt houden

Als het gaat om telewerkenDr. Lizón adviseert om het scherm op ooghoogte te houden en uw onderarmen op het oppervlak te laten rusten waar we werken. Het is ook belangrijk om een ​​stoel te gebruiken waarmee we lumbale lordose kunnen behouden. Indien we geen geschikte stoel hebben kunnen we gebruik maken van een kussen of kussen.

Om huishoudelijke klusjes te doenDr. Lizón adviseert vegen of schrobben met de stok met één hand op schouderhoogte en de andere hand op heuphoogte. Voor zover mogelijk moeten we het doen met de bezem of de dweil dicht bij het lichaam, om te voorkomen dat de rug wordt gebogen en daardoor rugpijn krijgt. Andere huishoudelijke taken, zoals strijken, kunnen ook ongemak in de wervelkolom veroorzaken als we ze niet goed doen. Zoals altijd moeten we onze rug rechtop houden en de hoogte van de strijkplank minimaal ter hoogte van het middenrif houden om te voorkomen dat we voorover moeten buigen.

Het is daarentegen belangrijk op te merken dat terwijl we rustenAls we het niet goed doen, kunnen we ook pijn veroorzaken. We mogen niet vergeten dat een derde van ons leven verstrijkt terwijl we slapen, dus de houding die in bed wordt aangenomen, heeft een beslissende invloed op het uiterlijk van deze pijn. In deze zin is het belangrijk om voor het slapen gaan strekken. Probeer bij het naar bed gaan slapen op uw buik te vermijden, omdat dit de lumbale kromming van de wervelkolom maximaliseert. Op je rug slapen is een aanbevolen houding, zolang je een kussen tussen je knieën legt om te voorkomen dat de lumbale wervelkolom gaat draaien. Ongetwijfeld is de beste slaaphouding om op uw zij te slapen, omdat u hierdoor aan de ene of de andere kant een foetushouding kunt aannemen en kunt aanvullen door een kussen tussen uw knieën te leggen.

Echter het beste advies is om thuis te sporten, bijvoorbeeld:

  • Buikreeks (hypopressief, isometrisch, lager en schuin)
  • Bekkenkanteling
  • Yoga is ook een heel goed soort oefening om rugpijn te voorkomen

Neem contact op met Ziekenhuis San Carlos Grupo HLA

Nancy Street, 3-5
966 470 162
Alleen op afspraak: 965 17 47 37
Afspraak via Whatsapp: 679144005
Van maandag tot vrijdag van 9 tot 20h. Zaterdag en zondag van 10 tot 14h (huisartsenpraktijk en verpleging). Noodsituatie in het San Carlos Dénia-ziekenhuis.
grupohla.com
ziekenhuizensancarlos.es
HLAGHospital Group
gezondheid
Laat een reactie achter

    28.803
    0
    9.411
    1.020