Jávea.com | Xàbia.com
Zoek
31 maart 2020 - 09: 08

Na 15 dagen thuis moet je voor jezelf gaan zorgen, en Polikliniek CUME wil je helpen met deze aanbevelingen. Op dit moment is het belangrijk om een ​​gezond en caloriearm dieet te volgen en zoveel mogelijk lichaamsbeweging thuis te oefenen. Hoe meer hoe beter.

Bovendien is een hoog cholesterolgehalte een van de belangrijkste risicofactoren voor hart- en vaatziekten, een probleem waaraan meer dan de helft van de volwassen bevolking in Spanje lijdt. En nu, in tijden van quarantaine door coronavirus, is het essentieel om het cholesterolgehalte op afstand te houden en te houden, zodat er geen gevolgen zijn. Mensen met hartproblemen of cardiovasculaire risicofactoren kunnen de medicatie op geen enkel moment negeren. Het is belangrijk om de gebruikelijke behandeling op de brief te houden en raadpleeg bij twijfel de arts.

Hoe cholesterol te beheersen in deze dagen van opsluiting?

Het belangrijkste in deze quarantaine is om zo gezond mogelijk te eten. In deze dagen van opsluiting hebben we niet de mobiliteit van voorheen in onze dagelijkse routine en dit kan gevolgen hebben voor het cardiovasculaire systeem en het metabolische niveau. Daarom is het belangrijk om een ​​strikter dieet te volgen dan normaal en thuis zoveel mogelijk lichaamsbeweging te oefenen.

We moeten wel vermijd zoveel mogelijk de consumptie van verzadigde vettenomdat ze het cholesterolgehalte en het cardiovasculaire risico verhogen, en aan de andere kant de consumptie van koolhydraten uit de voeding verminderen, vooral die van langzame opname. De voedingsmaatregelen in de quarantaine moeten hetzelfde zijn als altijd, dat wil zeggen een gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd dieet; Maar als u minder gaat bewegen en onze activiteit wordt verminderd, zult u veel minder calorieën moeten consumeren. Een praktisch en eenvoudig advies zou kunnen zijn om de hoeveelheden per maaltijd te verminderen.

Het mediterrane dieet is een cardioprotectief dieet gebleken, dat wil zeggen een dieet dat ons beschermt tegen hart- en vaatziekten, die momenteel de belangrijkste doodsoorzaak in Spanje zijn. In dit dieet hebben fruit, groenten en groenten, vis (vooral blauwe vis), peulvruchten, noten (rauw of geroosterd) en olijfolie de overhand.

Goed eten zodat het cholesterol niet stijgt

Het idee is om wekelijks (vier keer per week) meer vis te consumeren dan vlees (twee tot drie keer per week, en bij voorkeur wit vlees zoals kip, konijn en kalkoen). Rood vlees kan het beste worden bewaard voor meer incidentele consumptie. Het is het beste om drie porties peulvruchten per week te eten, in de vorm van stoofschotels of salades. Aan de andere kant is het ook essentieel om eieren, zuivelproducten (beter afgeroomd en zonder suiker) en bij voorkeur volle granen te consumeren. Op dezelfde manier is het belangrijk hoe we maaltijden bereiden: het is het beste om te stomen, grillen en stoven en zoveel mogelijk gebakken en gehavend te vermijden.

Het is ook belangrijk om de consumptie van zout en suiker te verminderen. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is het niet nodig om meer dan vijf gram zout per dag en 25 gram suiker te overschrijden, iets waar we in Spanje niet aan voldoen.

Ga aan de slag en word thuis actief

Als je geen lessen volgt die we nu hebben onlineHet is belangrijk om elke dag wat lichaamsbeweging te bewegen en te oefenen, trappen op en af ​​te gaan (als we dat thuis hebben), wandelingen te maken in de gangen, gewichten, buikspieren, stretchen, squats of andere oefentafels te doen die we kennen.

Zelfs huishoudelijke taken of activiteiten uitvoeren om te proberen nog meer te bewegen. Elke fysieke activiteit is geldig zolang ze is aangepast aan de fysieke kenmerken van elke activiteit. Daarom moet u zoveel mogelijk lichaamsbeweging doen en beoefenen, afhankelijk van de leeftijd en omstandigheden van elke persoon, en hartpatiënten moeten nog meer rekening houden met deze aanbevelingen.

Van CUME Polyclinic willen ze je helpen je goed te voelen, en ze sturen een positieve boodschap: dit alles zal snel gebeuren en we zullen het samen overwinnen.

1 Comment
  1. koning zegt:

    wanneer kunnen we ons rijbewijs verlengen bij poloclinica javea


27.659
1.823
6.607
543
We gebruiken onze eigen cookies en cookies van derden om u gepersonaliseerde advertenties aan te bieden en statistische gegevens te verzamelen. Als u doorgaat met browsen, zijn wij van mening dat u onze accepteert cookies beleid.