Lange uren thuis telewerken veroorzaken waarschijnlijk rugpijn. Een goede houdingstraining en een verbeterde fysieke conditie kunnen ons helpen dit te voorkomen. HLA San Carlos geeft u eenvoudige sleutels om rugpijn door telewerken te voorkomen
Met de recente uitbreiding van de alarmtoestand zal een aanzienlijk aantal mensen blijven telewerken onder omstandigheden die in sommige gevallen niet het meest geschikt zijn. Opsluiting impliceert minder fysieke activiteit, meer zittende levensstijl, vaker voorkomende episodes van stress en bijgevolg een grotere kans op rugpijn. Dr. José Lizón, orthopedisch specialist in spinale chirurgie en minimaal invasieve technieken van het ziekenhuis HLA San Carlos de Dénia, biedt enkele aanbevelingen met betrekking tot de plaats van telewerk om rugklachten te voorkomen of te minimaliseren. “Om te beginnen moet de plek waar telewerken moet plaatsvinden minimaal twee vierkante meter zijn om niet overweldigd te raken, het moet goed geventileerd zijn en er moet voldoende verlichting zijn. Het licht mag geen reflecties op het scherm veroorzaken en het is erg belangrijk dat de kabels goed worden verzameld om onnodig vallen en stoten te voorkomen ”, bevestigt de specialist.
Dat is aan te raden de stoel is in hoogte verstelbaar en hebben minimaal vijf steunpunten. De armleuningen moeten minimaal vijf centimeter breed en ongeveer vijftien centimeter lang zijn. Evenzo moet de rug op de rugleuning van de stoel kunnen rusten, de juiste fysiologische kromming behouden en achterover kunnen leunen. Het lumbale gebied moet de juiste lordose behouden, dus als onze stoel een rechte rug heeft, moeten we een kussen of kussen ter hoogte van de lumbaal plaatsen.
De ondersteuning van de ledematen is ook erg belangrijk omdat het de houding neutraal maakt. In die zin is een correcte houding voor telewerken gebaseerd op steun de ellebogen op de tafel met een hoek van 90 ° en de voeten op de grond. "Als ze niet goed aankomen door onze lengte of die van de stoel, kunnen we een doos of een stapel tijdschriften gebruiken", legt Dr. Lizón uit. We moeten ook zorg voor de positie van het computerscherm, om nekpijn als gevolg van een slechte positie te voorkomen. Daarom moet de bovenrand van de monitor zich op ooghoogte bevinden om een natuurlijke, niet-geforceerde positie te behouden.
De ruimte onder de tafel moet vrij breed zijn voor de poten en de tafel moet breed genoeg zijn zodat de armen kunnen worden ondersteund.
Een aspect dat een zeer belangrijke rol speelt bij rugpijn is de spanningDus als we kinderen hebben, zullen we het proberen stel een schema op om ons te helpen bij het plannen en vooral met respect voor werktijden.
Neem contact op met Ziekenhuis San Carlos Grupo HLA
| Nancy Street, 3-5 Zie op Google Maps | |
| 966 470 162 | |
| Alleen op afspraak: 965 17 47 37 | |
| Afspraak via Whatsapp: 679144005 | |
| Van maandag tot vrijdag van 9 tot 20h. Zaterdag en zondag van 10 tot 14h (huisartsenpraktijk en verpleging). Noodsituatie in het San Carlos Dénia-ziekenhuis. | |
| grupohla.com | |
| ziekenhuizensancarlos.es | |
| HLAGHospital Group | |
| gezondheid |
