Sinds de alarmtoestand werd afgekondigd, een paar weken geleden, zijn we gedwongen om thuis te blijven, een meer zittend leven te leiden en meer te worden blootgesteld aan problemen zoals angst die ertoe kunnen leiden dat we slechte gewoonten hebben.
Maar in een tijd dat de hele wereld om gezondheid geeft en het handhaven van een sterk immuunsysteem zo belangrijk is, wat heeft het dan voor zin om ons thuis op te sluiten om junkfood te eten en de uren voorbij te zien gaan op de bank? Geen! Wil je voor jezelf zorgen tijdens de quarantaine? Luister naar het advies van een professional, Diëtist-voedingsdeskundige Mari Olivares!
Vergeet 'vetmesten of niet vetmesten', maak je zorgen over je gezondheid
Door een zittend leven en een slecht dieet te leiden, lijdt uw immuunsysteem (en dat van uw gezin). Mari Olivares raadt ons aan om het klassieke 'vetmesten of niet vetmesten' te vergeten, "we moeten praten over gezondheid, gebrek aan zon en dus vitamine D, sedentaire levensstijl en de impact van ultraverwerkt op onze gezondheid". Op deze momenten, waar er veel angst kan zijn en de situatie voor veel mensen erg moeilijk is, is het beheersen van al deze problemen de sleutel. Daarnaast moeten we positiever zijn: "We hebben de mogelijkheid om stress te verminderen, emoties te leren beheersen, van je hobby's te genieten, te sporten, gezond te leren eten ... Omdat we nu geen excuses kunnen verzinnen voor tijdgebrek."
Stel jezelf realistische en haalbare doelen
Tegenwoordig blijft Mari Olivares werken (beter gezegd 'telewerken'): "Mijn patiënten hebben meer professionele begeleiding nodig dan ooit om hun gezonde levensstijl voort te zetten." Bovendien waarschuwt de specialist dat 'je voorzichtig moet zijn, want nu zien we een bombardement van informatie en voorstellen op sociale netwerken en niet alles werkt voor iedereen, dus in mijn consultaties stel ik uitdagingen en tools voor die werken maar zich aanpassen aan de behoeften van elk een van mijn patiënten, want als de doelen niet realistisch en haalbaar zijn, krijgen we het tegenovergestelde effect, meer frustratie. " U kunt per e-mail virtueel consult aanvragen comerycantar.nutrición@gmail.com.
Wil je aansluiten bij een gezonde levensstijl en een sterk immuunsysteem hebben? Dit zijn de belangrijkste aanbevelingen van de Diëtist-voedingsdeskundige Mari Olivares:
De sleutel: uw boodschappenlijst
Het meest elementaire waar we rekening mee moeten houden als we naar de supermarkt gaan, is het vermijden van ultraverwerkt voedsel (kies echt voedsel), vooral (en niet als excuus) als je kinderen thuis hebt omdat hun gezondheid en dieet niet verschillen van die van jou. Kies voor langdurig ingeblikt, bevroren voedsel en veel fruit en groenten zijn essentieel.
Bovendien legt Mari Olivares uit dat: "Heb niet thuis wat je niet op je bord wilt hebben", dat wil zeggen, als je angstig bent en je probeert deze waanzinnige producten niet te eten, is het beter om ze niet thuis te hebben om verleidingen te vermijden.
En natuurlijk moet je maaltijden plannen. Het is veel gemakkelijker om op een dag te denken dat je moet eten dan om jezelf elke dag dezelfde vraag te stellen, dus voordat we ook naar nieuwe recepten kunnen kijken en kopen wat we nodig hebben. "Het is een goede gelegenheid om recepten met groenten te bekijken of, waarom niet eens een suikervrije chocolade coca maria te proberen", legt hij uit.
Wees voorzichtig met "Ik ken de theorie"
Mari Olivares waarschuwt dat er een reeks fouten is waarvan we denken dat we het goed doen, maar niet en tijdens deze quarantaine zijn ze meer uitgesproken geworden: "De basis van het dieet is meestal koolhydraten van lage kwaliteit (ontbijtbrood, zoals rijst, pasta of noedels, eten wat sandwich, ontbijtgranen of biscuitgebak en al tijdens het diner als we groenten toevoegen) dit zorgt ervoor dat voedsel rijk aan eiwitten, vitamines en mineralen beweegt, wat precies is wat je voedt, degenen die je verdedigen tegen ziekten en die je krijgen gezondheidstoestand, blijf achter. "
Daarom adviseert de voedingsdeskundige dat we de consumptie van peulvruchten (van twee tot vier keer per week) verhogen, eieren eten (het is een perfect diner om overal mee te combineren, zelfs dagelijks) en, als je geen vegetariër bent, kunnen we de eiwitinname bij verschillende soorten vis en vlees. We kunnen ons niet concentreren op vleeswaren en ultraverwerkte producten.
Wist je dat vitamine D de immuniteit activeert door de aanmaak van antivirale stoffen?
Tegenwoordig dat we het huis niet verlaten, hebben we mogelijk een vitamine D-tekort en daarom is het belangrijk om te profiteren als je een terras of balkon hebt, zodat we een beetje zon kunnen krijgen.
Mari Olivares vertelt ons dat "het van vitaal belang is om de consumptie van zink en vitamine D in dit stadium te volgen, aangezien dit laatste tekort veel voorkomt vanwege onze levensstijl (weinig buitenactiviteiten en spelletjes) en dit is de basis van ons systeem immuun ".
Te vermijden gewoonten
We weten al wat we moeten doen, maar wat moeten we vermijden?
Eet niet uit verveling
Het is belangrijk om de hele dag thuis pikmomenten te leren beheersen en daarvoor is het belangrijk om geen eten of ongezonde verleidingen te hebben omdat ongecontroleerd eten erg schadelijk kan zijn.
Eet niet om angst / stress te "verlichten"
Deze fase is moeilijk te beheren, maar niet onmogelijk. Houd vast aan wat je kunt doen, zoals Mari Olivares uitlegt, 'kies voedsel dat je lekker vindt en van kwaliteit, ga sporten en begin met meditatie, je zult het verschil merken en onthoud dat als stress afneemt, angst afneemt'.
Zit niet de hele dag
Vermijd urenlang zitten. Als u vanuit huis werkt, probeer dan voor deze uren een enkele ruimte vrij te maken, zodat u de verbinding kunt verbreken als u klaar bent. Verander je houding en wissel staand (lessenaar of hoge tafel) af met de uren die zitten.
Tot slot citeert onze diëtist-voedingsdeskundige Mari Olivares de woorden van een gerenommeerde psycholoog als Patrícia Ramírez: "Als je je richt op het anticiperen op het negatieve, bescherm je je emoties niet en los je niet op wat NIET van jou afhankelijk is".
In tijden van gezondheidscrisis is uw dieet essentieel om sterk te blijven en COVID-19 te kunnen weerstaan of bestrijden, maar ook zodat uw geest helder en kalm is.
Als u professioneel advies nodig heeft, kunt u uw consult online aanvragen bij Mari Olivares via mail comerycantar.nutrición@gmail.com
Neem contact op met diëtist-voedingsdeskundige Mari Olivares
| Avinguda del Trenc d'Alba, n ° 5 (Tijd Trainingscentrum) Zie op Google Maps | |
| 676990377 | |
| Av. L'Alcúdia, 8 (Nuttraining - Benissa) Zie op Google Maps | |
| Van maandag tot vrijdag van 08: 30h naar 20: 00h | |
| nutricionmariolivares.es | |
| nutcomerycantar | |
| nutcomerycantar | |
| comerycantar.nutricion@gmail.com | |
| gezondheid |
