In occasione della Giornata Nazionale della Nutrizione, da HLA San Carlos Dacci qualche consiglio per mantenere una dieta equilibrata ed eseguire sport per ottenere un corpo 10.
Alba Balaguer, nutrizionista dell'HLA San Carlos, rompe il mito sulla formazione del digiuno dal momento che afferma "Non è sinonimo di perdita di peso, quindi devi scegliere bene i cibi che mangeremo prima dell'allenamento". Questi sono i suggerimenti 5 che dobbiamo seguire:
Mangiare carboidrati
Prima dell'allenamento è consigliabile consumare alimenti ricchi di carboidrati come i cereali che ci forniscono energia, sono facili da digerire ed evitare quegli alimenti ricchi di grassi o contenenti molte fibre.
Un esempio di colazione pre-allenamento perfetta è uno yogurt con cereali e un frutto. Dopo l'allenamento è importante reintegrare la perdita di glicogeno e proteine per riparare i muscoli, quindi dobbiamo consumare alimenti ricchi di carboidrati come frutta, latte, cereali o noci. Per quanto riguarda la quantità, Balaguer lo spiega "Dipende dalle caratteristiche individuali di ogni atleta come peso, taglia o tipo di sport".
Prendi più frutta, verdura e grassi sani
Uno dei principali errori commessi dagli atleti dilettanti in fatto di alimentazione è quello di consumare meno frutta e verdura, dato che privilegiano altri alimenti come la pasta o la carne. "Dobbiamo sapere che sia frutta e verdura sono fonti di minerali e vitamine e dovremmo consumare almeno porzioni di 3 al giorno", dice il nutrizionista dell'HLA San Carlos.
Un altro errore molto comune è la riduzione del contributo di grassi sani ad un importo minimo e lo facciamo, ci dice Alba Balaguer, "per paura di ingrassare, ma i grassi dovrebbero essere parte della nostra dieta perché oltre al contributo di calorie hanno funzioni importanti nel nostro corpo. " L'errore più frequente commesso da atleti non professionisti è il consumo di proteine in eccesso, specialmente nel caso di atleti che vogliono aumentare la massa muscolare. Un eccesso di proteine potrebbe causare danni al corpo.
L'alimentazione previene le lesioni
Una buona alimentazione è la migliore strategia per evitare infortuni, dal momento che una corretta alimentazione ha un'influenza importante sulla fornitura di energia, sulla prevenzione degli infortuni e sul loro recupero.
Dopo l'allenamento, accompagna i carboidrati con le proteine
Balaguer dice questo “La funzione dei carboidrati è di fornire energia e mentre facciamo sport, il loro apporto previene l'insorgenza di affaticamento e ipoglicemia. Quando vogliamo riprenderci dall'allenamento, una dieta ricca di carboidrati è molto efficace e se sono accompagnati da proteine, il recupero è più veloce. "
Le proteine svolgono molte funzioni essenziali nello sviluppo del nostro corpo e alcuni alimenti ricchi di proteine sono, ad esempio, pesce, carne o uova. Per quanto riguarda il consumo di grassi nella nostra dieta, è importante farlo in quantità adeguate per una salute ottimale.
Evitare caffè, tè o bevande analcoliche
Infine, l'acqua è essenziale per mantenere l'omeostasi e le prestazioni sportive. Si raccomanda di consumare acqua frequentemente durante l'attività fisica per prevenire la disidratazione. Dovremmo evitare bevande diuretiche come caffè, tè o coca cola ".
L'opzione migliore per mostrare l'aspetto nutrizionale durante l'esercizio è chiedere consiglio ad un professionista della nutrizione in modo che possa guidarci con una dieta sana ed equilibrata.
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