A HLA sono consapevoli che perdere peso è un compito difficile e che il modo migliore è quello di essere consigliato da un nutrizionista professionista.
Per aiutarti con questo obiettivo, nell'area nutrizionale di HLA San Carlos Ci offrono qualche consiglio.
Non mangiare meno quantità e meno frequentemente ma mangiare la stessa quantità o più, ma cibi sempre più sani e aumentando la frequenza dei pasti al giorno.
Per questo c'è solo una chiave: il consumo di frutta e verdura, così come i cereali integrali come pasta, pane o riso integrale senza dimenticare i legumi. Questi alimenti forniscono una grande quantità di fibre, acqua e vitamine e minerali, importanti per il corretto stato nutrizionale.
Si consiglia inoltre di consumare sia un pasto che una cena un piatto vegetale, che aiuta la sensazione di pienezza, fornendo poche calorie e grandi quantità di sostanze nutritive.
Se la dieta non fornisce i risultati attesi, questa squadra offre risposte a sei domande che sicuramente stai facendo in questo momento:
Quali alimenti ti fanno perdere più peso?
Marián Martín Ballester, nutrizionista dell'HLA San Carlos de Denia Si dichiara che "in realtà non esistono cibi da ingrasso o dimagrire per se stessi, se non che il cibo ha una certa densità di energia, vale a dire, a seconda della percentuale di diverse sostanze nutritive che contengono il cibo particolare avrà più o meno calorie." In questo caso, gli alimenti con più grassi sono spesso cibi con contenuto calorico più elevato dal momento che il grasso 1g ci dà 9 Kcal, rispetto alle proteine o carboidrati, che ci avrebbero portato 4kcal, il che non significa essere rimuovere gli alimenti ad alto contenuto di grassi, ma è necessario limitare prodotti specialmente quelli che grasso è il tipo di grassi saturi quali carne, trasformati come prodotti da forno. In alimenti come frutta e verdura è l'opposto, grandi quantità che forniscono poche calorie a causa del suo elevato contenuto di acqua.
Per fare sport in palestra. Quali accessori dovresti prendere?
Daniel Martínez Pardo, nutrizionista HLA El Ángel de Málaga, afferma che anche se fai esercizio fisico in palestra, non è necessario variare la dieta se hai già una dieta sana e adeguata. Aumentare il consumo di frutta e verdura aiuterà il corretto funzionamento dell'organismo e l'importante è scegliere correttamente la fonte di alimenti proteici come legumi, pesce, uova, carni magre non trasformate per poter avere energia.
Puoi vivere per mangiare pollo e riso?
Molte persone credono che per perdere peso in modo veloce lì spesso mangiano riso bianco e pollo alla griglia. squadra Nutrizione HLA dice che c'è vita oltre il pollo e riso e se quello che vuoi è quello di costruire un corpo sano nella vostra linea avete bisogno di cercare una dieta che motiva; Non un monotono che ci annoia. Pertanto, essi sostengono di non avere paura di cucina creativa e sperimentare nuove tecniche culinarie come cartoccio, saltati, insalate più elaborate, etc.
Dovremmo eliminare tutti i grassi e lo zucchero dalla nostra dieta?
Rocío Bene Martinez, coordinatore della nutrizione, dice a proposito che "dovremmo limitare il consumo di grassi di dubbia qualità e saturo di scommettere su altri grassi sani (polinsaturi e monoinsaturi) come l'olio extra vergine di oliva, avocado o la noce di cocco. "
A questo proposito, Rocio dice che "è necessario limitare il consumo di oli raffinati, grassi idrogenati, grasso visibile nei prodotti a base di carne, salumi, prodotti da forno industriali e hanno cautela spazio con aggiunta di zucchero di alcuni prodotti trovati nel supermercato. "
Qual è il peso massimo che posso perdere?
La perdita di peso dovrebbe essere graduale e controllata in modo che il corpo possa abituarsi e meglio aderire ai cambiamenti delle abitudini che dovrebbero accompagnare la perdita di peso che non dovrebbe consistere solo nel mangiare sano ed equilibrato; devono essere accompagnati da un'attività fisica quotidiana, un buon riposo e una corretta idratazione, tra gli altri.
Ogni persona deve trovare il modo più efficace per cambiare queste abitudini e smette di essere così importante da perdere chili per far posto a perdere grasso poiché non solo deve guardare la scala, è importante vedere dove è perso poiché con lo stesso peso, la stessa persona può avere più o meno volume in base alla composizione corporea.
Tuttavia, per affrontare questo processo con le garanzie, è importante vedere specialisti in alimentazione e nutrizione, come nutrizionisti modo che possano dare le linee guida cambiano le abitudini corrette e anche per testare voi nelle percentuali di grasso e muscolo del corpo per tracciare correttamente la perdita di peso.
Consigli
Questo team di professionisti, diffuso negli ospedali HLA in tutta la Spagna, afferma che anche se non ci sono trucchi per abbreviare il processo di perdita di peso, aiuta ad abbandonare abitudini come:
- Il consumo di alcol: sono calorie vuote e non forniscono alcun beneficio (nemmeno il bicchiere di vino al giorno).
- ultraprocesados cibo: Non mangiare e dare modo di cibi naturali o trasformati come verdure o pesce in scatola e latte, sempre con attenzione che non hanno un alto contenuto di sale e che non contengono zuccheri aggiunti.
- Farine raffinate: sostituirle con farine intere. Il consumo di prodotti interi ha un maggiore apporto di fibre nella dieta e anche un maggior numero di sostanze nutritive come vitamine e minerali.
- Diete miracolose: devi imparare le abitudini alimentari sane con l'aiuto di un professionista e mantenerle nel tempo.
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