Chez HLA, ils sont conscients que perdre du poids est une tâche difficile et que le meilleur moyen consiste à se faire conseiller par un nutritionniste professionnel.
Pour vous aider dans cet objectif, dans le domaine de la nutrition de HLA San Carlos Ils nous offrent des conseils.
Ne mangez pas moins et moins souvent, mais mangez la même quantité ou plus, mais toujours des aliments plus sains et augmentant la fréquence des repas par jour.
Pour cela, il n'y a qu'une seule clé: la consommation de fruits et de légumes, ainsi que de grains entiers tels que les pâtes, le pain ou le riz brun sans oublier les légumineuses. Ces aliments fournissent une grande quantité de fibres, d’eau, de vitamines et de minéraux, indispensables au bon état nutritionnel.
Il est également recommandé de consommer à la fois un repas de légumes et un repas, ce qui favorise la sensation de satiété, apportant peu de calories et de grandes quantités de nutriments.
Si le régime ne donne pas les résultats escomptés, cette équipe répond à six questions que vous êtes sûrement en train de poser:
Quels aliments vous font perdre plus de poids?
Marián Martín Ballester, nutritionniste de HLA San Carlos de Denia déclare qu '"il n'y a pas vraiment d'aliments qui grossissent ou maigrissent par eux-mêmes, mais que l'aliment a une certaine densité calorique, c'est-à-dire que, selon la proportion des différents nutriments contenus dans l'aliment particulier, il aura plus ou moins de calories". Dans ce cas, les aliments riches en matières grasses ont tendance à être des aliments riches en calories puisque 1g de matières grasses fournit 9 Kcal, par rapport aux protéines ou glucides que 4kcal fournirait, ce qui ne signifie pas qu'il existe supprimer les aliments à haute teneur en matières grasses sinon qu'il faut les limiter, en particulier ceux dont la graisse est du type saturé tels que les viandes grasses, les produits transformés tels que la boulangerie industrielle. En revanche, dans les aliments comme les fruits et les légumes, de grandes quantités apportent peu de calories en raison de sa forte teneur en eau.
Pour faire du sport dans le gymnase. Quels accessoires devriez-vous prendre?
Daniel Martínez Pardo, nutritionniste HLA chez El Ángel de Málaga, déclare que même si vous faites de l'exercice physique au gymnase, il n'est pas nécessaire de modifier votre régime si vous avez déjà un régime alimentaire sain et adéquat. Augmenter la consommation de fruits et légumes aidera au bon fonctionnement de l'organisme et l'important est de bien choisir la source d'aliments protéiques tels que les légumineuses, le poisson, les œufs, les viandes maigres non transformées pour pouvoir avoir de l'énergie.
Pouvez-vous vivre pour manger du poulet et du riz?
Beaucoup de gens croient que pour perdre du poids rapidement, il faut manger du riz blanc et du poulet grillé fréquemment. L’équipe HLA Nutrition affirme qu’il existe une vie autre que celle du riz et du poulet et que si vous souhaitez consolider un corps en santé, il est nécessaire de rechercher un régime alimentaire riche et motivant; Pas un monotone qui nous ennuie. Par conséquent, ils affirment qu'il ne faut pas avoir peur de la cuisine créative et expérimenter de nouvelles techniques culinaires telles que la papillote, les sautées, les salades plus élaborées, etc.
Devrions-nous éliminer toutes les graisses et le sucre de notre alimentation?
Rocío Bueno Martínez, coordinatrice du domaine de la nutrition, a déclaré à cet égard qu '"il faut limiter la consommation de graisses douteuses et saturées pour parier sur d'autres graisses saines (polyinsaturées et monoinsaturées) telles que l'huile d'olive extra vierge, les avocats ou la noix de coco".
En ce sens, Rocío déclare qu '"il est nécessaire de limiter la consommation d'huiles raffinées, de graisses hydrogénées, de graisses visibles dans les aliments à base de viande, de saucisses, de pâtisseries industrielles et de faire particulièrement attention au sucre ajouté de certains produits présents dans les aliments." supermarché. "
Quel est le poids maximum que je peux perdre?
La perte de poids doit être progressive et contrôlée afin que le corps puisse s'habituer et mieux adhérer aux changements d'habitudes qui devraient accompagner la perte de poids, ce qui ne devrait pas consister uniquement en une alimentation saine et équilibrée. ils doivent être accompagnés d'une activité physique quotidienne, d'un bon repos et d'une bonne hydratation, entre autres.
Chaque personne doit trouver le moyen le plus efficace de changer ces habitudes et il n'est plus si important de perdre du poids pour perdre du poids, car il faut non seulement regarder l'échelle, mais aussi savoir où elle se perd. poids, une même personne peut avoir plus ou moins de volume en fonction de la composition de son corps.
Cependant, pour faire face à ce processus avec des garanties, il est important de consulter des spécialistes de la nutrition, tels que des nutritionnistes, afin qu'ils puissent vous guider dans la modification de vos habitudes et contrôler les pourcentages de graisse et de muscle. faire un suivi correct de la perte de poids.
Conseils
Cette équipe de professionnels, répartis dans les hôpitaux HLA de toute l'Espagne, affirme que bien qu'il n'existe aucune astuce pour raccourcir le processus de perte de poids, il est utile d'abandonner des habitudes telles que:
- La consommation d'alcool: ce sont des calories vides et ne procurent aucun avantage (pas même le verre de vin par jour).
- Aliments ultra-transformés: ne les consommez pas et faites place à des aliments naturels ou transformés tels que des légumineuses, du poisson en conserve et des produits laitiers, en veillant à ne pas convan tindre beaucoup de sel et à ne pas ajouter de sucres.
- Farines raffinées: remplacez-les par des farines entières. La consommation de produits entiers a une plus grande contribution en fibres dans le régime alimentaire et également un plus grand nombre de nutriments tels que les vitamines et les minéraux.
- Les régimes miracles: vous devez apprendre les bonnes habitudes alimentaires avec l'aide d'un professionnel et les conserver au fil du temps.
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