Avec la diminution de l'activité physique causée par l'accouchement, il est très probable que des maux de dos apparaissent. Docteur José Lizón, spécialiste orthopédique en chirurgie rachidienne et techniques mini-invasives à l'hôpital HLA San Carlos, propose quelques recommandations pour éviter ces douleurs.
"Il est très important d'adopter une bonne posture en s'asseyant ou en effectuant des tâches ménagères pour mainvan tindre un dos en bonne santé. Si notre posture n'est pas adéquate nous pouvons finir par souffrir de contractures et c'est alors que les maux de dos apparaissent"dit le spécialiste.
Comment garder votre dos en bonne santé
En matière de télétravailLe Dr Lizón conseille de garder l'écran au niveau des yeux et de reposer vos avant-bras sur la surface où nous travaillons. Il est également important d'utiliser une chaise qui nous permet de mainvan tindre la lordose lombaire. Si nous n'avons pas de chaise appropriée, nous pouvons utiliser un coussin ou un oreiller.
Faire les tâches ménagèresLe Dr Lizón conseille de balayer ou de frotter en tenant le bâton d'une main à la hauteur des épaules et de l'autre au niveau de la taille. Dans la mesure du possible, nous devons le faire avec le balai ou la vadrouille près du corps, en évitant de plier le dos et par conséquent de souffrir de maux de dos. D'autres tâches ménagères, telles que le repassage, peuvent également provoquer un inconfort dans la colonne vertébrale si nous ne les faisons pas correctement. Comme toujours, nous devons garder le dos droit et assurer la hauteur de la planche à repasser au niveau du diaphragme au minimum pour éviter d'avoir à se pencher.
Il est important de noter, en revanche, que pendant que nous nous reposonsSi nous ne le faisons pas correctement, nous pouvons également causer de la douleur. Nous ne devons pas oublier qu'un tiers de notre vie passe pendant notre sommeil, de sorte que la posture adoptée au lit influence de manière décisive l'apparition de ces douleurs. En ce sens, avant de dormir, il est important de faire des étirements. Lorsque vous vous couchez, essayez d'éviter de dormir sur le ventre, car cela maximise la courbure lombaire de la colonne vertébrale. Dormir sur le dos est une position recommandée tant que vous placez un oreiller entre vos genoux pour empêcher la colonne lombaire de tourner. Sans aucun doute, la meilleure position de sommeil est de dormir sur le côté, car elle vous permet d'adopter une position fœtale d'un côté ou de l'autre et peut être complétée en plaçant un oreiller entre vos genoux.
Toutefois, le meilleur conseil est de faire de l'exercice à la maison, par exemple:
- Série abdominale (hypopressive, isométrique, inférieure et oblique)
- Inclinaison pelvienne
- Le yoga est également un très bon type d'exercice pour éviter les maux de dos
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