Les longues heures de télétravail à domicile sont susceptibles de causer des maux de dos. Une bonne éducation posturale et une meilleure condition physique peuvent nous aider à le prévenir. HLA San Carlos vous donne des clés simples pour éviter les maux de dos du télétravail
Avec l'extension récente de l'état d'alarme, un nombre important de personnes continueront de télétravailler dans des conditions qui, dans certains cas, ne sont pas les plus appropriées. Le confinement implique moins d'activité physique, un mode de vie plus sédentaire, des épisodes de stress plus fréquents et, par conséquent, une plus grande probabilité de souffrir de maux de dos. Dr José Lizón, spécialiste orthopédique en chirurgie rachidienne et techniques mini-invasives de l'hôpital HLA San Carlos de Dénia, propose quelques recommandations concernant la place du télétravail afin d'éviter ou de minimiser les maux de dos. «Pour commencer, le lieu où le télétravail doit être effectué doit être d'au moins deux mètres carrés pour éviter de se sentir débordé, il doit être bien ventilé et il doit avoir un éclairage adéquat. La lumière ne doit pas provoquer de reflets sur l'écran et il est très important que les câbles soient bien collectés pour éviter les chutes et les coups inutiles », affirme le spécialiste.
Il est conseillé que la chaise est réglable en hauteur et avoir au moins cinq points d'appui. Les accoudoirs doivent avoir au moins cinq centimètres de large et environ quinze pouces de long. De même, le dossier doit pouvoir reposer sur le dossier de la chaise, en conservant une courbure physiologique correcte et pouvoir se pencher en arrière. La zone lombaire doit mainvan tindre la lordose correcte, donc si notre chaise a un dos droit, nous devons placer un coussin ou un oreiller au niveau des lombaires.
Le soutien des extrémités est également très important car il apporte la neutralité à la posture. En ce sens, une posture correcte pour le télétravail est basée sur souvan tindre les coudes sur la table avec un angle de 90º et les pieds sur le sol. "S'ils n'arrivent pas bien à cause de notre taille ou de celle de la chaise, nous pouvons utiliser une boîte ou une pile de magazines", explique le Dr Lizón. Nous devons également prendre soin de la position de l'écran de l'ordinateur, pour éviter les douleurs au cou dues à une mauvaise position. Par conséquent, le bord supérieur du moniteur doit être au niveau des yeux pour mainvan tindre une position naturelle et non forcée.
L'espace sous la table doit être assez large pour les pieds et la table doit être suffisamment large pour que les bras puissent être supportés.
Un aspect qui joue un rôle très important dans les maux de dos est la stressDonc, si nous avons des enfants, nous essaierons de établir un calendrier pour nous aider à planifier et, surtout, dans le respect des horaires de travail.
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