Bei HLA ist ihnen bewusst, dass das Abnehmen eine schwierige Aufgabe ist und der beste Weg ist, von einem professionellen Ernährungsberater beraten zu werden.
Um Ihnen bei diesem Ziel zu helfen, im Ernährungsbereich von HLA San Carlos Sie bieten uns einen Rat an.
Essen Sie nicht weniger und weniger häufig, sondern essen Sie die gleiche oder eine größere Menge, aber immer gesündere Lebensmittel und erhöhen Sie die Häufigkeit der Mahlzeiten pro Tag.
Dafür gibt es nur einen Schlüssel: den Verzehr von Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte wie Nudeln, Brot oder braunen Reis, ohne Hülsenfrüchte zu vergessen. Diese Nahrungsmittel enthalten eine große Menge an Ballaststoffen, Wasser, Vitaminen und Mineralien, die für den richtigen Ernährungszustand wichtig sind.
Es wird auch empfohlen, eine Mahlzeit zu sich zu nehmen und ein Gemüsegericht zu sich zu nehmen, was das Völlegefühl fördert und wenig Kalorien und große Mengen an Nährstoffen liefert.
Wenn die Diät nicht die erwarteten Ergebnisse liefert, gibt dieses Team Antworten auf sechs Fragen, die Sie gerade jetzt tun:
Durch welche Lebensmittel verlieren Sie mehr Gewicht?
Marián Martín Ballester, Ernährungsberater von HLA San Carlos de Denia erklärt, dass "es nicht wirklich Nahrungsmittel gibt, die von selbst abmästen oder abnehmen, sondern dass das Lebensmittel eine bestimmte Kaloriendichte hat, dh je nach dem Anteil der verschiedenen Nährstoffe, die in dem jeweiligen Lebensmittel enthalten sind, mehr oder weniger Kalorien vorhanden sind." In diesem Fall sind Nahrungsmittel mit einem höheren Fettgehalt tendenziell Nahrungsmittel mit einem höheren Kaloriengehalt, da 1g Fett 9 Kcal bereitstellt, im Vergleich zu Proteinen oder Kohlenhydraten, die 4kcal bereitstellen würde, was nicht bedeutet, dass dies der Fall ist Lebensmittel mit hohem Fettgehalt zu unterdrücken, wenn dies nicht erforderlich ist, vor allem diejenigen, deren Fett gesättigt ist, wie z. B. fetthaltiges Fleisch, verarbeitete Produkte wie industrielle Bäckerei. Bei Lebensmitteln wie Obst und Gemüse ist das Gegenteil der Fall, große Mengen liefern aufgrund ihres hohen Wassergehalts wenig Kalorien.
Sport treiben im Fitnessstudio. Welches Zubehör sollten Sie mitnehmen?
Daniel Martínez Pardo, HLA-Ernährungswissenschaftler El Ángel de Málaga, erklärt, dass selbst bei körperlicher Bewegung im Fitnessstudio keine Notwendigkeit besteht, Ihre Ernährung zu variieren, wenn Sie bereits eine gesunde und angemessene Ernährung haben. Ein erhöhter Konsum von Obst und Gemüse trägt zur korrekten Funktion des Organismus bei. Wichtig ist die richtige Wahl der Quelle für Eiweißnahrung wie Hülsenfrüchte, Fisch, Eier und unverarbeitetes mageres Fleisch, um Energie zu haben.
Kannst du Hühnchen und Reis essen?
Viele Leute glauben, dass man häufig schnell weißen Reis und gegrilltes Hähnchen essen muss, um schnell abzunehmen. Das HLA Nutrition-Team bestätigt, dass es ein Leben jenseits von Huhn und Reis gibt und dass, wenn Sie einen gesunden Körper in Ihrer Linie konsolidieren möchten, eine reichhaltige, motivierende Ernährung gesucht werden muss. Kein eintöniger, der uns langweilt. Daher bekräftigen sie, dass man sich vor kreativer Küche nicht fürchten sollte und mit neuen kulinarischen Techniken wie Papillote, sautierten Salaten usw. experimentieren sollte.
Sollten wir alle Fette und Zucker aus unserer Ernährung entfernen?
Rocío Bueno Martínez, Koordinator des Ernährungsbereiches, sagt: "Wir müssen den Konsum zweifelhafter und gesättigter Fette einschränken, um auf andere gesunde Fette (mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte) wie etwa natives Olivenöl extra, Avocado oder die Kokosnuss. "
In diesem Sinne sagt Rocío: "Es ist notwendig, den Verbrauch von raffinierten Ölen, gehärteten Fetten, sichtbarem Fett in Fleischnahrungsmitteln, Wurstwaren und industriellem Gebäck zu begrenzen. Besondere Vorsicht ist beim Zusatz von Zucker in einigen Produkten geboten Supermarkt. "
Was ist das maximale Gewicht, das ich verlieren kann?
Der Gewichtsverlust sollte schrittweise und kontrolliert werden, damit sich der Körper an die Änderungen der Gewohnheiten gewöhnen kann, die mit dem Gewichtsverlust einhergehen sollten und der nicht nur aus gesundem und ausgeglichenem Essen bestehen sollte. Sie müssen unter anderem von einer täglichen körperlichen Aktivität, einer guten Erholung und einer richtigen Flüssigkeitszufuhr begleitet werden.
Jeder Mensch muss den effektivsten Weg finden, um diese Gewohnheiten zu ändern, und es ist nicht mehr so wichtig, Kilo zu verlieren, um Platz für Fett zu schaffen, da nicht nur die Waage betrachtet werden muss, sondern es ist wichtig zu sehen, wo sie verloren geht Je nach Körperzusammensetzung kann dieselbe Person mehr oder weniger Volumen haben.
Um diesem Prozess mit Garantien zu begegnen, ist es jedoch wichtig, sich an Ernährungsspezialisten wie Ernährungswissenschaftler zu wenden, um die Richtlinien für eine korrekte Änderung der Gewohnheiten zu geben und auch den Prozentsatz an Körperfett und Muskeln zu kontrollieren. um eine korrekte Verfolgung des Gewichtsverlusts vorzunehmen.
Tipps
Dieses Expertenteam, das sich auf HLA-Krankenhäuser in ganz Spanien erstreckt, bestätigt, dass es zwar keine Tricks gibt, um den Gewichtsverlust zu verkürzen, aber es hilft, Gewohnheiten aufzugeben, wie zum Beispiel:
- Alkoholkonsum: Sie sind leere Kalorien und bringen keinen Nutzen (nicht einmal das Glas Wein pro Tag).
- Ultra verarbeitete Lebensmittel: Verzehren Sie diese nicht und geben Sie keinen Platz für natürliche oder verarbeitete Lebensmittel wie Hülsenfrüchte oder Fischkonserven und Milchprodukte, immer mit der Vorsicht, dass sie keinen hohen Salzgehalt haben und keinen Zucker enthalten.
- Raffinierte Mehle: Ersetzen Sie diese durch ganze Mehle. Der Verzehr ganzer Produkte hat einen höheren Anteil an Ballaststoffen in der Ernährung sowie eine größere Anzahl von Nährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen.
- Wunderdiäten: Sie müssen gesunde Ernährungsgewohnheiten mit Hilfe eines Profis erlernen und über einen längeren Zeitraum halten.
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