Mit der Abnahme der körperlichen Aktivität, die durch die Entbindung verursacht wird, ist es sehr wahrscheinlich, dass Rückenschmerzen auftreten. Doktor José Lizón, Orthopäde für Wirbelsäulenchirurgie und minimalinvasive Techniken im Krankenhaus HLA San Carlosbietet einige Empfehlungen, um diese Schmerzen zu vermeiden.
"Es ist sehr wichtig, beim Sitzen oder bei der Hausarbeit eine gute Haltung einzunehmen, um einen gesunden Rücken zu erhalten. Wenn unsere Haltung nicht ausreicht, können wir unter Kontrakturen leiden, und dann treten Rückenschmerzen auf."sagt der Fachmann.
So halten Sie Ihren Rücken gesund
Wenn es um Telearbeit gehtDr. Lizón empfiehlt, den Bildschirm auf Augenhöhe zu halten und Ihre Unterarme auf der Oberfläche abzulegen, auf der wir arbeiten. Es ist auch wichtig, einen Stuhl zu verwenden, mit dem wir die Lordose der Lendenwirbelsäule aufrechterhalten können. Wenn wir keinen geeigneten Stuhl haben, können wir ein Kissen oder Kissen verwenden.
Hausarbeiten erledigenDr. Lizón empfiehlt, den Stock mit einer Hand auf Schulterhöhe und der anderen Hand in Hüfthöhe zu fegen oder zu schrubben. So weit wie möglich sollten wir dies mit dem Besen oder dem Mopp in der Nähe des Körpers tun, um zu vermeiden, dass der Rücken gebeugt wird und folglich Rückenschmerzen auftreten. Andere Haushaltsaufgaben wie das Bügeln können ebenfalls zu Beschwerden in der Wirbelsäule führen, wenn wir sie nicht richtig ausführen. Wie immer sollten wir unseren Rücken aufrecht halten und sicherstellen, dass die Höhe des Bügelbretts mindestens auf Höhe der Membran liegt, damit wir uns nicht bücken müssen.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass während wir uns ausruhenWenn wir es nicht richtig machen, können wir auch Schmerzen verursachen. Wir dürfen nicht vergessen, dass ein Drittel unseres Lebens im Schlaf vergeht, daher beeinflusst die Haltung im Bett entscheidend das Auftreten dieser Schmerzen. In diesem Sinne ist es wichtig, vor dem Schlafengehen Strecken zu machen. Vermeiden Sie beim Schlafengehen das Schlafen auf dem Bauch, da dies die Lendenkrümmung der Wirbelsäule maximiert. Es wird empfohlen, auf dem Rücken zu schlafen, solange Sie ein Kissen zwischen die Knie legen, um zu verhindern, dass sich die Lendenwirbelsäule dreht. Ohne Zweifel ist es die beste Schlafposition, auf Ihrer Seite zu schlafen, da Sie auf der einen oder anderen Seite eine fetale Position einnehmen können und dies durch Platzieren eines Kissens zwischen Ihren Knien ergänzt werden kann.
Jedoch Der beste Rat ist, zu Hause zu trainierenzum Beispiel:
- Abdomenserie (hypopressiv, isometrisch, niedriger und schräg)
- Beckenneigung
- Yoga ist auch eine sehr gute Art der Übung, um Rückenschmerzen zu vermeiden
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