Lange Stunden Telearbeit zu Hause können Rückenschmerzen verursachen. Eine gute Körperhaltung und eine verbesserte körperliche Verfassung können uns dabei helfen, dies zu verhindern. HLA San Carlos gibt Ihnen einfache Schlüssel, um Rückenschmerzen durch Telearbeit zu vermeiden
Mit der kürzlich erfolgten Ausweitung des Alarmzustands wird eine erhebliche Anzahl von Personen unter Bedingungen, die in einigen Fällen nicht am besten geeignet sind, weiterhin Telearbeit leisten. Eingeschlossenheit bedeutet weniger körperliche Aktivität, einen sitzenderen Lebensstil, häufigere Stressepisoden und folglich eine höhere Wahrscheinlichkeit, an Rückenschmerzen zu leiden. Dr. José Lizón, Orthopäde für Wirbelsäulenchirurgie und minimalinvasive Techniken des Krankenhauses HLA San Carlos de Dénia bietet einige Empfehlungen zum Ort der Telearbeit, um Rückenbeschwerden zu vermeiden oder zu minimieren. „Für den Anfang muss der Ort, an dem Telearbeit geleistet werden soll, mindestens zwei Quadratmeter betragen, um nicht überfordert zu sein. Er muss gut belüftet und ausreichend beleuchtet sein. Das Licht sollte keine Reflexionen auf dem Bildschirm verursachen und es ist sehr wichtig, dass die Kabel gut gesammelt sind, um unnötige Stürze und Schläge zu vermeiden. “, bestätigt der Spezialist.
Es ist ratsam, dass Der Stuhl ist höhenverstellbar und haben mindestens fünf Stützpunkte. Die Armlehnen müssen mindestens fünf Zentimeter breit und etwa fünfzehn Zoll lang sein. Ebenso muss die Rückenlehne auf der Stuhllehne ruhen können, die korrekte physiologische Krümmung beibehalten und sich zurücklehnen können. Der Lendenbereich muss die richtige Lordose beibehalten. Wenn unser Stuhl eine gerade Rückenlehne hat, müssen wir ein Kissen oder Kissen auf die Höhe der Lendenwirbelsäule legen.
Die Unterstützung der Extremitäten ist ebenfalls sehr wichtig, da sie die Haltung neutralisiert. In diesem Sinne basiert eine korrekte Haltung für die Telearbeit auf Stützen Sie die Ellbogen auf dem Tisch in einem Winkel von 90 ° und die Füße auf dem Boden. "Wenn sie aufgrund unserer Größe oder der des Stuhls nicht gut ankommen, können wir eine Schachtel oder einen Stapel Zeitschriften verwenden.", erklärt Dr. Lizón. Wir sollten auch Achten Sie auf die Position des Computerbildschirms, um Nackenschmerzen aufgrund einer schlechten Position zu vermeiden. Daher sollte sich die Oberkante des Monitors auf Augenhöhe befinden, um eine natürliche, nicht erzwungene Position beizubehalten.
Der Raum unter dem Tisch muss für die Beine ziemlich breit sein, und der Tisch muss breit genug sein, damit die Arme gestützt werden können.
Ein Aspekt, der bei Rückenschmerzen eine sehr wichtige Rolle spielt, ist der StressWenn wir also Kinder haben, werden wir es versuchen Erstellen Sie einen Zeitplan, der uns bei der Planung hilft und vor allem unter Berücksichtigung der Arbeitszeiten.
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