Dr. Fernando de la Guía, aus REMA (Rehabilitation Marina Alta)Überprüfen Sie die Empfehlungen zur körperlichen Aktivität in Quarantäne: Welche Arten von Übungen sind von Vorteil? Befolgen Sie diese Tipps sorgfältig.
Die schreckliche Pandemie aufgrund des Coronavirus oder COVID-19, unter dem wir leiden, verändert alle unsere Muster und Lebensgewohnheiten, und eine davon ist körperliche Aktivität. Schon seit REMA Sie haben eine Überprüfung durchgeführt, was in extremen Situationen wie der Quarantäne, die wir erleben, empfohlen wird, und unter den logischen Anweisungen der Gesundheitsbehörden, dass es unmöglich ist, an Orten im Freien (Straße, Feld) sowie in öffentlichen Fitnessstudios zu trainieren.
Wir hören in einigen Medien Menschen, die gegen das Verbot sind, Aktivitäten an externen Orten durchzuführen, sogar einige Länder um uns herum erlauben weiterhin körperliche Aktivitäten im Freien, aber wir müssen darauf bestehen Einschluss ist die beste Option, um diese schreckliche Infektion zu stoppen, die eine sehr schnelle Ausbreitung hat. Leider werden wir alle weniger Aktivitäten haben, aber die extreme Situation, in der wir leben, erfordert dies, und der gesunde Menschenverstand muss sich durchsetzen. Wir können unsere Gesundheit, die unserer Familie und natürlich die unserer Gesellschaft nicht gefährden. Wir müssen uns also daran erinnern, dass es besser ist, wenigstens ein wenig Sport zu treiben als nichts.
Welche Art von Übung wird in dieser Quarantänesituation empfohlen?
Das erste ist, darauf hinzuweisen, dass jeder Platz im Haus gut sein kann, solange er genügend Platz zum Trainieren und mit Belüftung bietet. Es sollte die Kombination von Aerobic-, Widerstands-, Gleichgewichts- und Koordinations-, Dehnungs- und Mobilitätsübungen umfassen, wobei sichere, einfache und leicht erreichbare Aktivitäten zur Aufrechterhaltung des Fitnessniveaus verwendet werden sollten. Daher sollte Folgendes hervorgehoben werden:
- Gehen Sie zu Hause, nutzen Sie den Flur, Ihren eigenen Gartenbereich, die Terrasse und meiden Sie immer die öffentlichen Bereiche der Urbanisierung.
- Für diejenigen, die Treppen in ihren Häusern haben, wird dringend empfohlen, diese zu besteigen, sie mit den bekannten "Kniebeugen" zu kombinieren, die einen Stuhl halten, sitzen und vom Stuhl aufstehen oder eine Stufe auf und ab gehen.
- Sehr nützlich für Sit-Ups und Liegestütze.
Häufigkeit von Heimübungen
Die Empfehlungen lauten fünf Tage die Woche, was in dieser besonderen Quarantänesituation auf fünf bis sieben Tage die Woche erhöht werden könnte, wobei Folgendes zu beachten ist:
- Es sollte jeden Tag mindestens 30 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität geben, da Bewegung mit mäßiger Intensität das Immunsystem verbessert und in der Situation, in der wir uns befinden, für uns am nützlichsten ist.
- Haben Sie jeden zweiten Tag mindestens 20 Minuten kräftige körperliche Aktivität.
- Verbinden Sie zwei Widerstandstrainings pro Woche.
- Die Richtlinien empfehlen mindestens 150 bis 300 Minuten Aerobic pro Woche.
Die psychologischen Auswirkungen der Quarantäne
Die Quarantäne hinterlässt bei allen Menschen psychologische Spuren (Nachrichten über Verstorbene, eine Zunahme der Infizierten, Freunde oder Familienmitglieder) und kann im Laufe der Tage zunehmen (alle Tage scheinen gleich zu sein, wir verlieren den Überblick darüber, welcher Tag heute ist, wir Wir gehen ins Bett und stehen zu anderen Zeiten als gewöhnlich auf, wir sehen mehr fern als gewöhnlich. Sie können Ängste vor einer Infektion und die möglichen Konsequenzen, die dies mit sich bringen würde, mit Langeweile in Verbindung bringen (deshalb ist es wichtig, das Lesen zu verbessern, mit unseren Verwandten über Programme zu sprechen, traditionelle Brettspiele aus den Schränken zu nehmen und sich mit unserer Familie zu treffen während des Spiels zu unterhalten und zu lachen). Auch das Vorhandensein mehrerer unangemessener Informationen, die wir über verschiedene soziale Medien erhalten, hat Konsequenzen. Es besteht kein Zweifel, dass diese Quarantäne in unseren Häusern Verhaltensweisen verstärken kann, die zu größerer Inaktivität führen, mit erhöhter Angst und sogar Depression, die mit erhöhter körperlicher Aktivität überwunden werden kann.
Schlussfolgerungen
Wir müssen während dieser Quarantäne trainieren, wir sollten nicht ohne irgendeine Aktivität zu Hause bleiben, und dies umso mehr, wenn wir einen kardiovaskulären Risikofaktor wie Bluthochdruck oder Diabetes haben und in einer idealen Situation wären, um die Quarantäne zu reduzieren oder zu beenden Tabakkonsum, der uns keinen Nutzen bringt.
Während dieser Quarantäne sollte daher eine moderate Intensität (40-60% der Herzfrequenzreserve oder 65-75% der maximalen Herzfrequenz) die ideale Option für ältere Menschen sein, um die Schutzfunktion des Herzens zu verbessern. Übung. Von hier aus empfehlen wir die Kombination von moderaten und intensiven Intensitäten sowie regelmäßige Kräftigungsaktivitäten.
Und natürlich danke (es wird nie genug Worte geben) an alle, die für unser Wohlergehen, für unsere Gesundheit, für unsere Sicherheit, für unsere Versorgung in allem, was für unser Leben wesentlich ist, arbeiten. Danke, danke und tausendmal danke. Wir alle haben dieses verdammte Coronavirus gemeinsam besiegt!
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