So pflegen Sie während der Quarantäne eine gesunde Ernährung: Tipps der Ernährungsberaterin Mari Olivares

Seit dem Erlass des Alarmzustands vor ein paar Wochen waren wir gezwungen, zu Hause zu bleiben, ein sitzenderes Leben zu führen und Problemen wie Angstzuständen ausgesetzt zu sein, die zu schlechten Gewohnheiten führen können.

Aber in einer Zeit, in der die ganze Welt sich um die Gesundheit kümmert und die Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems so wichtig ist, was bringt es, uns zu Hause einzusperren, um Junk Food zu essen und die Stunden auf der Couch zu beobachten? Keine! Möchten Sie während der Quarantäne auf sich selbst aufpassen? Befolgen Sie den Rat eines Fachmanns, Ernährungsberaterin Mari Olivares!

Mari Olivares - Ernährungsberaterin

Vergessen Sie "Mast oder nicht Mast", sorgen Sie sich um Ihre Gesundheit

Wenn Sie ein sitzendes Leben führen und sich schlecht ernähren, leidet Ihr Immunsystem (und das Ihrer Familie). Mari Olivares empfiehlt uns, die klassische "Mast oder Nichtmast" zu vergessen. "Wir müssen über Gesundheit, Sonnenmangel und damit Vitamin D, Bewegungsmangel und die Auswirkungen von Ultra-Processing auf unsere Gesundheit sprechen." In diesen Momenten, in denen es viel Angst geben kann und die Situation für viele Menschen sehr schwierig ist, ist die Kontrolle all dieser Probleme der Schlüssel. Darüber hinaus müssen wir positiver sein: "Wir haben die Möglichkeit, Stress abzubauen, mit Emotionen umzugehen, Ihre Hobbys zu genießen, Sport zu treiben, gesund zu essen ... Weil wir jetzt aus Zeitmangel keine Ausreden mehr machen können."

Setzen Sie sich realistische und erreichbare Ziele

In diesen Tagen arbeitet Mari Olivares weiter (besser gesagt, 'Telearbeit'): "Meine Patienten brauchen mehr professionelle Beratung als je zuvor, um ihren gesunden Lebensstil fortzusetzen." Darüber hinaus warnt der Spezialist: "Sie müssen vorsichtig sein, denn jetzt sehen wir eine Flut von Informationen und Vorschlägen in sozialen Netzwerken, und nicht alles funktioniert für alle. Deshalb schlage ich in meinen Konsultationen Herausforderungen und Tools vor, die funktionieren, sich aber an die Bedürfnisse der einzelnen anpassen." einer meiner Patienten, denn wenn die Ziele nicht realistisch und erreichbar sind, werden wir den gegenteiligen Effekt erzielen, mehr Frustration. " Sie können eine virtuelle Beratung per E-Mail an comerycantar.nutrición@gmail.com anfordern.

Möchten Sie sich einem gesunden Lebensstil anschließen und ein starkes Immunsystem haben? Dies sind die wichtigsten Empfehlungen der Ernährungsberaterin Mari Olivares:

Der Schlüssel: Ihre Einkaufsliste

Das Grundlegendste, was wir berücksichtigen müssen, wenn wir in den Supermarkt gehen, ist, ultra-verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden (wählen Sie echte Lebensmittel), insbesondere (und nicht als Entschuldigung), wenn Sie Kinder zu Hause haben, weil sich ihre Gesundheit und Ernährung nicht von Ihrer unterscheiden. Wählen Sie langlebige Konserven, Tiefkühlkost und viel Obst und Gemüse sind unerlässlich.

Darüber hinaus erklärt Mari Olivares: "Haben Sie nicht zu Hause, was Sie nicht auf Ihrem Teller haben wollen". Wenn Sie also Angst haben und versuchen, diese verrückten Produkte nicht zu essen, ist es besser, sie nicht zu Hause zu haben, um Versuchungen zu vermeiden.

Und natürlich muss man Mahlzeiten planen. Es ist viel einfacher zu denken, dass man eines Tages essen muss, als sich jeden Tag die gleiche Frage zu stellen. Bevor wir uns also auch neue Rezepte ansehen und kaufen können, was wir brauchen. "Es ist eine gute Gelegenheit, sich Rezepte mit Gemüse anzusehen oder warum nicht eine zuckerfreie Schokoladen-Coca-Maria zu probieren?", Erklärt er.

Befolgen Sie während der Quarantäne eine gesunde Ernährung

Sei vorsichtig mit "Ich kenne die Theorie"

Mari Olivares warnt davor, dass es eine Reihe von Fehlern gibt, von denen wir glauben, dass wir sie gut machen, aber nicht. Während dieser Quarantäne sind sie ausgeprägter geworden: "Die Grundlage der Ernährung sind normalerweise minderwertige Kohlenhydrate (Frühstücksbrot wie Reis, Nudeln oder Nudeln, Essen Einige Sandwiches, Müsli oder Biskuitkuchen und bereits beim Abendessen, wenn wir Gemüse hinzufügen. Dadurch bewegen sich Lebensmittel, die reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralien sind. Genau das nährt Sie, diejenigen, die Sie gegen Krankheiten verteidigen und Ihre bekommen Gesundheitszustand, bleib zurück. "

Daher empfiehlt der Ernährungsberater, dass wir den Verzehr von Hülsenfrüchten (von zwei auf vier Mal pro Woche) erhöhen, Eier essen (es ist ein perfektes Abendessen, um alles zu kombinieren, auch täglich), und wenn Sie kein Vegetarier sind, können wir die variieren Proteinaufnahme mit verschiedenen Arten von Fisch und Fleisch. Wir können uns nicht auf Aufschnitt und ultra-verarbeitete Produkte konzentrieren.

Wussten Sie, dass Vitamin D die Immunität durch die Produktion antiviraler Substanzen aktiviert?

Heutzutage, wo wir das Haus nicht verlassen, haben wir möglicherweise einen Vitamin-D-Mangel. Deshalb ist es wichtig, die Vorteile zu nutzen, wenn Sie eine Terrasse oder einen Balkon haben, damit wir ein wenig Sonne bekommen können.

Mari Olivares sagt uns, dass "es wichtig ist, den Verbrauch von Zink und Vitamin D in diesem Stadium zu überwachen, da das letztere Defizit aufgrund unseres Lebensstils (wenige Outdoor-Aktivitäten und Spiele) sehr häufig ist und dies für unser System von grundlegender Bedeutung ist immun. "

Ihre Gesundheit ist das Wichtigste

Gewohnheiten zu vermeiden

Wir wissen bereits, was wir tun müssen, aber was müssen wir vermeiden?

Iss nicht aus Langeweile

Es ist wichtig zu lernen, wie man den ganzen Tag zu Hause mit Picken umgeht, und dafür ist es wichtig, kein Essen oder ungesunde Versuchungen zu haben, da unkontrolliertes Essen sehr schädlich sein kann.

Vermeiden Sie es zu essen, um Angstzustände / Stress abzubauen

Diese Phase ist schwierig zu bewältigen, aber nicht unmöglich. Halten Sie an dem fest, was Sie tun können, wie Mari Olivares erklärt: "Wählen Sie Lebensmittel, die Sie mögen und von hoher Qualität sind, treiben Sie Sport und üben Sie Meditation. Sie werden den Unterschied bemerken und sich daran erinnern, dass die Angst abnimmt, wenn der Stress abnimmt."

Setz dich nicht den ganzen Tag

Vermeiden Sie es, viele Stunden im Sitzen zu verbringen. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, versuchen Sie, für diese Stunden einen einzelnen Speicherplatz zuzuweisen, damit Sie die Verbindung trennen können, wenn Sie fertig sind. Ändern Sie Ihre Haltung und wechseln Sie das Stehen (Rednerpult oder Hochtisch) mit den Sitzstunden ab.

Abschließend zitiert unsere Ernährungsberaterin Mari Olivares die Worte einer renommierten Psychologin wie Patrícia Ramírez: „Wenn Sie sich darauf konzentrieren, das Negative zu antizipieren, schützen Sie weder Ihre Emotionen noch lösen Sie, was NICHT von Ihnen abhängt.“

In Zeiten der Gesundheitskrise ist Ihre Ernährung unerlässlich, um stark zu bleiben und COVID-19 zu widerstehen oder dagegen anzukämpfen, aber auch, damit Ihr Geist klar und ruhig ist.

Wenn Sie professionelle Beratung benötigen, können Sie Ihre Beratung online bei Mari Olivares per E-Mail an comerycantar.nutrición@gmail.com anfordern

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