Amb el descens de l'activitat física provocat pel confinament és molt probable que aparegui mal d'esquena. El Doctor José Lizón, traumatòleg especialista en cirurgia de columna i tècniques mínimament invasives de l'Hospital HLA Sant Carles, Ofereix algunes recomanacions per evitar aquests dolors.
"És molt important adoptar una bona postura a l'hora de seure oa l'hora d'exercir tasques de la llar per manvan tindre una esquena sana. Si la nostra postura no és adequada podem arribar a patir contractures i és aquí quan apareix el mal d'esquena", Comenta l'especialista.
Com manvan tindre l'esquena sana
A l'hora de teletreballar, El Dr. Lizón aconsella manvan tindre la pantalla a l'alçada dels ulls i recolzar els avantbraços sobre la superfície on estiguem treballant. També és important utilitzar una cadira que ens permeti manvan tindre la lordosi lumbar. Si no tenim una cadira adequada podem fer ús d'un coixí o un coixí.
Per a realitzar les tasques de la llar, El Dr. Lizón aconsella escombrar o fregar agafant el pal amb una mà a l'altura de l'espatlla i l'altra mà a l'altura de la cintura. En la mesura del possible hem de fer amb l'escombra o el pal de fregar prop de el cos, evitant van tindre l'esquena inclinada i en conseqüència, patir mal d'esquena. Altres tasques pròpies de la llar, com planxar, també ens poden causar molèsties a la columna si no les fem correctament. Com sempre, hem de manvan tindre l'esquena dreta i assegurar l'alçada de la taula de planxar a l'altura de el diafragma com a mínim per no haver de inclinar.
És important assenyalar, d'altra banda, que mentre descansem, Si no ho fem de manera adequada, també podem provocar dolor. No hem d'oblidar que un terç de la nostra vida transcorre mentre dormim, de manera que la postura que s'adopta al llit influeix decisivament en l'aparició d'aquests dolors. En aquest sentit, abans de dormir és important fer estiraments. A l'hora de ficar-nos al llit, procurar evitar dormir cap per avall, ja que força a l'màxim la curvatura lumbar de la columna. Dormir cap per amunt és una postura recomanable sempre que es col·loqui un coixí entre els genolls per evitar que la columna lumbar rote. Sens dubte, la millor postura per dormir, és dormir de costat, ja que permet adoptar una postura fetal d'un costat o d'un altre i es pot complementar col·locant un coixí entre els genolls.
No obstant això, el millor consell és fer exercici a casa, Per exemple:
- Sèries d'abdominals (hipopressius, isomètrics, inferiors i oblics)
- inclinacions pèlviques
- El ioga també és un tipus d'exercici molt bo per evitar el mal d'esquena
Contacta amb Hospital Sant Carles Grup HLA
| Carrer Nancy, 3-5 Veure a Google Maps | |
| 966 470 162 | |
| Només per cita prèvia: 965 17 47 37 | |
| Cita per WhatsApp: 679144005 | |
| De dilluns a divendres de 9 a 20h. Dissabte i diumenge de 10 a 14h (Medicina general i infermeria). Urgències a Hospital Sant Carles Dénia. | |
| grupohla.com | |
| hospitalsancarlos.es | |
| HLAGrupoHospitalario | |
| Salut |
