El doctor Fernando de la Guia, de REMA (Rehabilitació Marina Alta), Revisa les recomanacions que s'estan fent sobre activitat física a la quarantena: Quin tipus d'exercicis són beneficiosos? Seguix atentament aquests consells.
La terrible pandèmia pel coronavirus o COVID-19 que estem patint, està modificant tots els nostres patrons i hàbits de vida, i un d'ells és la realització d'activitat física. des REMA han realitzat una revisió respecte a què es recomana en situacions extremes com la quarantena que estem vivint i sota les lògiques instruccions de les autoritats sanitàries d'impossibilitat de realitzar exercici en llocs a l'aire lliure (carrer, camp) així com en gimnasos públics.
S'escolta en alguns mitjans a persones contràries a la prohibició de realitzar activitats en llocs externs, fins i tot alguns països del nostre entorn seguixen permetent la realització d'activitat física a l'aire lliure, però hem d'insistir que el confinament és la millor opció per aturar aquesta aterridora infecció, Que té una propagació molt ràpida. Lamentablement tots tindrem una disminució de la nostra activitat, però la situació extrema que vivim ho requereix, i el sentit comú ha d'imperar, no podem arriscar la nostra salut, la de la nostra família i, per descomptat, la de la nostra societat. Per això hem de recordar que fer a l'mínim un poc d'exercici és millor que res.
Quin tipus d'exercici és recomanable en aquesta situació de quarantena?
El primer és indicar que qualsevol lloc de casa pot ser bo, sempre que tingui un espai suficient per a exercitar-se, i amb ventilació. Ha d'incloure la combinació d'exercicis aeròbics, de resistència, d'equilibri i coordinació, d'estirament i mobilitat, usant activitats segures, simples i fàcilment realitzables per manvan tindre els nivells de condició física, per la qual cosa s'haurien ressaltar els següents:
- Caminar a casa, utilitzar el passadís, zona de jardí pròpia, terrassa, sempre evitant zones comunes de les urbanitzacions.
- Aquells que disposin d'escales en els seus habitatges, és molt recomanable pujar-les, combinant-les amb les conegudes "esquat" sostenint una cadira, assegut i aixecant-se de la cadira o pujant i baixant un esglaó.
- Molt útil la realització d'abdominals i flexions.
Freqüència de l'exercici a casa
Les recomanacions serien de cinc dies per setmana, que en aquesta situació particular de quarantena podria augmentar-se a entre cinc i set dies per setmana, remarcant que:
- A el menys hi ha d'haver 30 minuts d'activitat física moderada cada dia, ja que l'exercici a intensitat moderada millora el sistema immunitari, i en la situació en què estem és el més útil per a nosaltres.
- Que hi hagi al menys 20 minuts d'activitat física vigorosa cada dos dies.
- Associar dues sessions d'entrenament d'exercici de resistència per setmana.
- Les pautes recomanen a el menys de 150 a 300 minuts per setmana d'exercici aeròbic.
L'impacte psicològic de la quarantena
La quarantena deixarà una empremta psicològica en tots (notícies de morts, augment d'infectats, amics o familiars afectats) i pot incrementar-se a mesura que passin els dies (tots les jornades semblen les mateixes, perdem la noció de quin dia és, ens dormir i llevar a hores diferents a les habituals, veiem més televisió del que és habitual). Es poden associar temors de ser contagiats i les possibles conseqüències que això suposaria, idees d'avorriment (per això és essencial incrementar la lectura, parlar amb els nostres familiars utilitzant programes per a això, treure dels armaris dels jocs de taula tradicionals i reunir-nos amb la nostra família per entrevan tindre-nos i riure durant el joc). També la presència de múltiple informació inadequada que estem rebent per diferents mitjans socials té conseqüències. És indubtable que aquesta quarantena a casa nostra pot incrementar comportaments que condueixen a major inactivitat, amb augment d'ansietat i fins i tot depressió, que poden ser vençuts amb un increment de l'activitat física.
Conclusions
Hem de fer exercici al llarg d'aquesta quarantena, no hem de quedar-nos quiets a casa sense cap tipus d'activitat, i més si tenim algun factor de risc cardiovascular, com hipertensió o diabetis, i estaríem en una situació ideal per reduir o finalitzar amb el consum de tabac, que cap benefici ens reporta.
Així doncs, durant aquesta quarantena, la intensitat moderada (40-60% de reserva de freqüència cardíaca o 65-75% de la freqüència cardíaca màxima) hauria de ser l'opció ideal per a la gent gran, amb l'objectiu de millorar la funció protectora de l' exercici. Des d'aquí recomanem la combinació d'intensitats moderades i intenses a més de practicar activitats d'enfortiment de forma regular.
I per descomptat, agrair (mai hauran suficients paraules) a tots aquells que estan treballant pel nostre benestar, per la nostra salut, per la nostra seguretat, pel nostre abastament, en tot l'essencial per a la nostra vida. Gràcies, gràcies i mil vegades gràcies. A aquest maleït coronavirus el vencem tots junts!
Contacta amb REMA (Rehabilitació Marina Alta)
| Partida Madrigueres Sud, A 14 (Dénia) Veure a Google Maps | |
| 966422431 | |
| pàgines | |
| @remasalud | |
| info@remasalud.com | |
| Salut |
